안자네야사나란?
안자네야사나 Anjaneyasana는 위대한 인도 원숭이 신의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 아사나에서 심장은 신체의 아래쪽 부분과 연결되어 있어 프라나가 위아래로 흐를 수 있는 기회를 제공합니다.
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이 아사나를 시작하는 방법
- 어깨와 무릎 바로 아래에 손으로 시작하고, 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이 바로 아래에서 시작합니다. 발은 무릎 뒤에 곧게 놓입니다.
- 오른쪽 다리를 손 사이로 앞으로 가져와 발목과 무릎이 일직선이 되고 정강이뼈가 위아래로 일직선이 되도록 합니다.
- 오른팔을 사용하여 정강이를 몸의 정중선 안쪽으로 고정합니다.
- 뒤쪽 발가락을 아래로 구부리고 무릎을 땅에서 들어 올립니다.
- 왼쪽 허벅지 근육을 하늘로 들어 올리면서 꼬리뼈 뿌리를 아래에서 앞으로 들어올리면서 왼쪽 발뒤꿈치로 다시 누르십시오.
- 예: 뒷다리는 충전되어 들어 올려지고 앞다리는 부드럽고 굴복합니다. 꼬리뼈는 그 사이 공간으로 들어갑니다.
- 견갑골을 등과 함께 당기고 축하하는 마음이 들게하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 뒤쪽 무릎을 구부리고 테이블 자세로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
비디오 튜토리얼
Anjaneyasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 고관절 외전근 안정장치가 강화됩니다.
- 팔과 어깨의 근육이 단련되고 강화됩니다.
- 무릎의 작은 근육, 힘줄 및 인대도 많이 늘어납니다.
Anjaneyasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 앞 무릎은 바로 앞에 있어야 하며 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 떨어지지 않도록 해야 합니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Anjaneyasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
