Adva Matsyasana nedir?
Adva Matsyasana Bu asana duruşunda vücudun şekli sudaki balığa benzer görünür. Bu asanada kişi bu asanada herhangi bir hareket olmadan su üzerinde yüzebilir.
Olarak da bilinir: Yüzüstü Balık Duruşu/ Poz, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Shavasana’da yere sırt üstü yatın.
- Şimdi, kalçalarınızı yerde tutun, nefes alın ve başınızı, omzunuzu, sırtınızı ve kolların üst kısmını yerden kaldırın ve arkaya doğru kavis yapın ve göğsü yukarı kaldırın.
- Başınızı geriye doğru eğin ve başın üst kısmını düz bir şekilde yere koyun.
- Şimdi dirseklerinizi yerden kaldırın ve ellerinizi göğsünüzün hemen altına getirin ve parmaklarınız dümdüz yukarı bakacak şekilde avuç içlerinizde birleştirin (ya da Anjali mudra’da diyebiliriz).
- Ardından, pozda daha uzun süre kalmak için burun deliklerinden hafifçe nefes alın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Sizin için yeterli olduğunu düşündüğünüzde veya yorgun hissettiğinizde shavasana’ya geri dönün.
Video öğretici
Adva Matsyasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu asana göğüs kafesinin boyutunu arttırır.
- Boynu esnek ve güçlü yapın.
- Rüzgar borusunu genişleterek derin nefes almaya yardımcı olur.
- Yüz dokusu üzerinde iyi etkiler.
- Omurga bozukluklarını düzeltin.
Adva Matsyasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Bu asana padamasana ile de denenebilir ancak yeni başlayanlar bunu padamasana ile yapmamalı çünkü ilki yeni başlayanlar için daha kolay olacaktır.
- Migren, yüksek veya düşük tansiyon ve ciddi boyun veya sırt yaralanması olan kişiler.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Adva Matsyasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
