Adho Mukha Vrikshasana کیا ہے؟
ادھو مکھا ورکشاسنا Vrikshasana ایک درخت کا پوز ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ آسمان کی طرف ہاتھ اٹھا کر کھڑے ہیں۔
- Adho-Mukha-Vrikshasana کو جھکا ہوا درخت کہا جا سکتا ہے جہاں آپ کے ہاتھ پورے جسم کے وزن کو سہارا دے رہے ہیں۔ یہ آسن جب ابتدائی افراد کے ذریعہ کیا جاتا ہے تو اسے بہت احتیاط سے کرنا پڑتا ہے کیونکہ اپنے ہاتھ پر توازن رکھنا اتنا آسان نہیں ہوسکتا ہے۔
- یہ آسن کرتے وقت گرنے کا خوف فطری ہے۔ لہذا بنیادی پوز کو دیوار کے خلاف سہارا دینے والی ایڑیوں کے ساتھ بیان کیا جائے گا۔
بھی کہا جاتا ہے: نیچے کی طرف درخت کی کرنسی، ورکشا آسن، ورکش آسن، ورکس پوز، ورکساسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ادھو-مکھا-سوانااسنا (نیچے کی طرف منہ کرنے والے کتے کی پوز) کو اپنی انگلیوں کے ساتھ دیوار سے ایک یا دو انچ دور، ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ انجام دیں۔
- اب بائیں گھٹنے کو موڑیں اور پاؤں کو دیوار کے قریب لے جائیں، لیکن دائیں ٹانگ کو ایڑی سے بڑھا کر متحرک رکھیں۔
- پھر اپنے آپ کو الٹا شروع کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ مشقیں لیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو دیوار کی طرف اٹھائیں، اور فوری طور پر اپنی بائیں ایڑی کو دھکا دیں تاکہ اسے فرش سے اٹھا سکیں اور بائیں گھٹنے کو بھی سیدھا کریں۔
- جیسے ہی دونوں ٹانگیں زمین سے اٹھتی ہیں، اپنے کولہوں کو اپنے کندھے پر اٹھانے کے لیے اپنے اندرونی پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
- اس طرح کئی بار اوپر اور نیچے ہاپ کریں، ہر بار فرش سے تھوڑا اونچا دھکیلیں۔
- ہر بار جب آپ ہاپ کرتے ہیں تو گہری سانس لیں۔
- آخر کار آپ پوز میں پوری طرح سے لات مارنے کے قابل ہو جائیں گے۔
- پہلے تو آپ کی ایڑیاں دیوار سے ٹکرا سکتی ہیں، لیکن دوبارہ زیادہ مشق کے ساتھ آپ اپنی ایڑیوں کو ہلکے سے دیوار پر جھول سکیں گے۔
- اگر آپ کی بغلیں اور نالی تنگ ہیں، تو آپ کی کمر کا نچلا حصہ گہرا محراب ہوسکتا ہے۔
- اس علاقے کو لمبا کرنے کے لیے، اپنی اگلی پسلیوں کو اپنے دھڑ میں کھینچیں، اپنی دم کی ہڈی کو اپنی ایڑیوں کی طرف لے جائیں، اور اپنی ایڑیوں کو دیوار سے اونچا کریں۔
- اب بیرونی ٹانگوں کو ایک ساتھ نچوڑیں اور رانوں کو اندر گھمائیں۔
- اپنے سر کو اپنے کندھے کے بلیڈ کے درمیان ایک جگہ سے لٹکائیں اور مرکز کی طرف دیکھیں۔
- کچھ دیر اس پوزیشن میں رہیں اور پھر آرام کریں۔
- اپنی لات مارنے والی ٹانگ کو ایک دن دائیں اور اگلے دن بائیں طرف تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے، 10 سے 15 سیکنڈ تک پوز میں رہیں، گہرا سانس لیں۔
- آہستہ آہستہ 1 منٹ تک اپنے راستے پر کام کریں۔
- ایک سانس کے ساتھ چھوڑیں، پیٹھ کو آہستہ آہستہ نیچے فرش پر لائیں۔
- اپنے کندھے کے بلیڈ کو اونچا اور چوڑا رکھیں، اور ہر بار سانس چھوڑتے ہوئے ایک وقت میں ایک پاؤں نیچے کی طرف لے جائیں۔
- آرام کے لیے 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک سیدھے کھڑے ہوں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Adho Mukha Vrikshasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- کندھوں، بازوؤں اور کلائیوں کو مضبوط کریں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو کھینچتا ہے۔
- یہ توازن کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
Adho Mukha Vrikshasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جن کی کمر، کندھے، گردن کی چوٹ ہے۔
- جب آپ سر درد، دل کی حالت، ہائی بلڈ پریشر، ماہواری میں مبتلا ہوں تو یہ آسن نہ کریں۔
- اگر آپ کو اس آسن کا تجربہ ہے، تو آپ حمل کے آخر تک اس کی مشق جاری رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ حاملہ ہیں تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Adho Mukha Vrikshasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
