AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。
- Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。
- このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。
としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana
このアサナの始め方
- Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。
- 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。
- 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。
- 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。
- 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。
- このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。
- 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。
- 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。
- 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。
- 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。
- この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。
- 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。
- 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。
- しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。
- 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。
- 徐々に1分まで作業を進めてください。
- 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。
- 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。
- リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。
ビデオチュートリアル
AdhoMukhaVrikshasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 肩、腕、手首を強化します。
- お腹の筋肉を伸ばします。
- バランス感覚が向上します。
- 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
AdhoMukhaVrikshasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 背中、肩、首にけがをした方はご遠慮ください。
- あなたが頭痛、心臓の状態、高血圧、月経に苦しんでいるときは、このアーサナをしないでください。
- このポーズを経験している場合は、妊娠後期まで練習を続けることができます。妊娠中の場合は、このアーサナを避けてください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Adho Mukha Vrikshasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
