Adho Mukha Svanasan کیا ہے؟
ادھو مکھا سواناسن یہ آسن سب سے زیادہ مشہور یوگا آسن میں سے ایک ہے، یہ اسٹریچنگ آسن جسم کو نئی توانائی فراہم کرتا ہے۔
- نیچے کی طرف کتا ایک قدیم کرنسی ہے جسے مصری آرٹ میں دکھایا گیا ہے جو ہزاروں سال پرانا ہے۔
- یہ ہمیں سکھاتا ہے کہ سب کچھ کیسے جڑا ہوا ہے۔ ہماری ایڑیاں ہمارے کندھوں سے کیسے جڑی ہوئی ہیں، انگلیاں دل پر کیسے اثر انداز ہوتی ہیں، ہماری کہنی کی جگہ ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: نیچے کی طرف کتے کی کرنسی، ہیڈ اسٹینڈ پوز، نیچے کی طرف درخت، ادھو مکھ ساو آسن، ساواسنا، شاوسانہ
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- کندھوں کے نیچے کلائیوں اور کولہوں کے نیچے گھٹنوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے پاس آئیں۔
- انگلیوں کو نیچے کرل کریں اور کولہوں کو اوپر اٹھاتے ہوئے اور ٹانگوں کو سیدھا کرتے ہوئے پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
- انگلیوں کو پھیلائیں اور انگلیوں پر وزن ڈال کر آگے کی طرف نیچے کی طرف جھکیں۔
- سینے کو چوڑا کر کے دونوں بازوؤں کو نیچے اور باہر کی طرف لے جائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 1 سے 3 منٹ تک کہیں بھی اس پوز میں رہیں۔
- پھر اپنے گھٹنوں کو ایک سانس کے ساتھ فرش پر جھکائیں اور اڈواسنا میں آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Adho Mukha Svanasan کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جسم کو توانائی بخشتا ہے۔
- یہ پوزیشن کندھوں کے پٹھوں، ران اور ٹانگ کے پچھلے حصے، پاؤں اور ہاتھ کی محرابوں کو پھیلاتی ہے۔
- بازوؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جب سر کی مدد سے کیا جائے تو ماہواری کی تکلیف کو دور کرتا ہے۔
Adho Mukha Svanasan کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Adho Mukha Svanasan پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
