Adho Mukha Svanasan nedir?
Adho Mukha Svanasan Bu asana en çok tanınan yoga asanalarından biridir, Bu germe asanası vücuda yeni enerji verir.
- Aşağı bakan köpek, binlerce yıllık Mısır Sanatında tasvir edilen eski bir duruştur.
- Bize her şeyin nasıl bağlantılı olduğunu öğretir; topuklarımızın omuzlarımızla nasıl bağlantılı olduğu, parmakların kalbi nasıl etkilediği, dirsek yerleşimimizin omurgayı nasıl etkilediği.
Olarak da bilinir: Aşağı Bakan Köpek Duruşu, baş duruşu, aşağı bakan ağaç, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde ellerinize ve dizlerinize gelin.
- Ayak parmaklarını alttan kıvırın ve kalçaları kaldırarak ve bacakları düzelterek geriye doğru itin.
- Parmaklarınızı açın ve parmak uçlarına ağırlık vererek öne doğru eğilin.
- Göğsü genişleterek her iki kolu aşağı ve dışa doğru getirin.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Bu pozda 1 ila 3 dakika arasında kalın.
- Sonra bir nefes vererek dizlerinizi yere bükün ve Advasana’da dinlenin.
Video öğretici
Adho Mukha Svanasan’ın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
- Vücuda enerji verir.
- Bu pozisyon omuz kaslarını, uyluk ve bacağın arka tarafını, ayak ve elin kemerlerini gerer.
- Kolları ve bacakları güçlendirir.
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
- Baş destekli yapıldığında adet rahatsızlıklarını giderir.
Adho Mukha Svanasan yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Adho Mukha Svanasan, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
