아도 무카 스바나산이란?
아도 무카 스바나산 이 아사나는 가장 널리 알려진 요가 아사나 중 하나입니다. 이 스트레칭 아사나는 몸에 새로운 에너지를 줍니다.
- 아래를 향한 개는 수천 년 전 이집트 미술에 묘사된 고대 자세입니다.
- 모든 것이 어떻게 연결되어 있는지 가르쳐줍니다. 발 뒤꿈치가 어깨와 어떻게 연결되어 있는지, 손가락이 심장에 미치는 영향, 팔꿈치 위치가 척추에 미치는 영향.
다음과 같이 알고 있습니다.: 아래로 향하는 개 자세, 헤드스탠드 자세, 아래로 향하는 나무, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 어깨 아래에 손목이 있고 엉덩이 아래에 무릎이 있는 손과 무릎으로 오십시오.
- 발가락을 아래로 구부리고 뒤로 밀면서 엉덩이를 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오.
- 손가락을 벌리고 손가락 끝에 무게를 싣고 앞으로 구부립니다.
- 가슴을 벌리면서 두 팔을 아래쪽과 바깥쪽으로 가져옵니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 1~3분 동안 이 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에 대고 Advasana에서 휴식을 취하십시오.
비디오 튜토리얼
Adho Mukha Svanasan의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 몸에 활력을 줍니다.
- 이 자세는 어깨의 근육, 허벅지와 다리의 뒤쪽, 발과 손의 아치를 스트레칭합니다.
- 팔과 다리를 강화합니다.
- 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 머리를 받친 상태에서 월경의 불편함을 덜어줍니다.
Adho Mukha Svanasan을 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Adho Mukha Svanasan은 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
