Mi az a Yastikasana
Yastikasana Ez az ászana egyben pihenő póz vagy nyújtás is. Ezt az ászanát könnyen meg lehet csinálni.
Másnéven: Bottartás / póz, Yastika Asana, Yastik Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Feküdj hanyatt.
- Nyújtsa ki teljesen a lábakat.
- Lélegezz be 3 másodpercig, nyújtsd a karokat a fej felé.
- Nyújtsa ki a lábujjakat és az ujjait.
- Kilégzés, visszatérés a normális kerékvágásba.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Tartsa meg ezt a nyújtást 6 másodpercig, és engedje el a nyújtás feszültségét, miközben 3 másodpercig kilélegzik.
Oktatóvideó
A Yastikasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ez egy kiváló póz, mivel teljes nyújtást kínál a comboknak, a karoknak és a gerincnek, amit teljes ellazulás követ.
A Yastikasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Kerülje el ezt az ászanát, ha akut szívproblémája vagy kyphosisa van.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Yastikasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
