Mi az a Shashankasana
Shashankasana A Shashanka szanszkritul holdat jelent, ezért hívják holdpóznak is.
Másnéven: A Hold póz, nyúl testtartás, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Ülj hátrahajlított lábakkal, sarokkal szét, térddel és lábujjakkal együtt (ülj vadzsraszanában).
- Állítsa be a csípőjét a sarkak között (Vajrasana).
- Lassan emelje fel a karját a feje fölé.
- Kilégzés közben lassan hajoljon előre, és nyújtsa ki tenyerét a talajon úgy, hogy a hasa a combhoz nyomja.
- Ezután húzza le az arcát, és érintse meg a padlót a homlokával anélkül, hogy felemelné a fenekét.
- Lassan lélegezzen be, térjen vissza függőleges helyzetbe, majd fordítsa meg a folyamatot.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Az elengedéshez lassan térjen vissza a Vajrasana normál helyzetébe.
- Ezt az ászanát legalább 8-10 alkalommal végezheti el.
Oktatóvideó
A Shashankasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ez az ászana megnyújtja a has egyenes izmát, és segít az emésztés javításában.
- Ezenkívül enyhíti a székrekedést, és előnyös az isiászban és a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A Shashankasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Ne engedje ki a bokákat helyzetükből anélkül, hogy megemelné a hátát.
- Nem azoknak, akiknek csípőízületi fájdalmaik vannak.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Shashankasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
