A Setu Bandha Sarvangasana elkészítése, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana A setu” hidat jelent. A “bandha” a zárat, az “ászana” pedig a pózt vagy a testtartást. A “setu bandhasana” egy híd építését jelenti.

• A Setu-Bandha-Sarvangasana hasznos ászana az Ushtrasana vagy Shirshasana követésére, mert ugyanúgy meghosszabbítja a tarkót, mint a sarvangasana a sírsászana után.

Másnéven: Hídtartás/póz, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Feküdj hanyatt fekvő pózban (Shavasana) a padlón.
• Hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, sarkát a lehető legközelebb az ülőcsontokhoz.
• Lélegezz ki, és belső lábaidat és karjaidat aktívan a padlóba nyomva, told felfelé a farokcsontodat a szemérem felé, megfeszítve (de nem keményítve) a fenéket, majd emeld fel a fenéket a padlóról.
• A combokat és a belső lábakat tartsa párhuzamosan.
• Fogja össze a kezét a medence alatt, és nyújtsa át a karokon, hogy segítsen a vállak tetején maradni.
• Emelje fel a fenekét, amíg a combok körülbelül párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
• Tartsa a térdét közvetlenül a sarka felett, de tolja előre, távolabb a csípőtől, és hosszabbítsa meg a farokcsontot a térd hátsó része felé.
• Nyomja mindkét karját erősen a talajhoz, szélesítse ki a vállát, és próbálja meg felemelni a váll és a nyak közötti teret.
• Enyhén emelje fel az állkapcsát a mellkas felé, tartsa kissé távol a mellkastól. Most nyomja a váll hátsó részét befelé, majd nyomja az állkapcsot a mellkashoz.
• Feszítse meg a külső karokat, szélesítse ki a lapockákat, és próbálja meg felemelni a köztük lévő helyet a nyak tövénél (ahol a takarón fekszik) fel a törzsbe.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Maradjon a pózban 30 másodperctől 1 percig.
• Kilégzéssel engedje el, a gerincet lassan gördítse le a padlóra.

Oktatóvideó

A Setu Bandha Sarvangasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Nyújtja a mellkast, a nyakat és a gerincet.
2. Nyugtatja az agyat és segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
3. Stimulálja a hasi szerveket, a tüdőt és a pajzsmirigyet.
4. Megfiatalítja a fáradt lábakat.
5. Javítja az emésztést.
6. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
7. Enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket, ha támogatással történik.
8. Csökkenti a szorongást, a fáradtságot, a hátfájást, a fejfájást és az álmatlanságot.
9. Segítség asztma, magas vérnyomás, csontritkulás és arcüreggyulladás esetén.

A Setu Bandha Sarvangasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha nyaksérülési problémái vannak.
2. Ha szükséges, helyezzen vastagon összehajtott takarót a vállai alá, hogy megvédje a nyakát.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Setu Bandha Sarvangasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.