Mi az a Purna Salabhasana
Purna Szalabhászana A Purna-Salabhasana egy fordított testtartás a kobratartáshoz képest, amely hátrahajlítja a gerincet.
- Egyes ászanák értékei maximalizálódnak, ha egymás után végzik el. A kobratartás a test felső részét, míg a sáska a test alsó, derékrészét aktiválja. Tehát ez az ászana maximális hasznot hoz, ha a kobratartás után végezzük.
Másnéven: Teljes sáskatartás/póz, Purna Shalabha vagy Salabha Asana, Puran Shalabh vagy Purn Salabh Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Feküdj arccal a földre a hasra, a kezed hátrafelé nyújtva a testhez közel, a lábak pedig egyenesek.
- A kezek öklével összeérnek a combok alatt, és a csukló összeér.
- Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud.
- Lélegzetvisszatartással egyenesítse ki a fejét, és tegye az állát a padlóra (összehajtott takaróra vagy törölközőre).
- Húzza meg mindkét lábát, és emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudja.
- Ne hajlítsa be a térdét.
- Maradjon ugyanabban a testhelyzetben néhány másodpercig.
- Lélegezz ki, és egyidejűleg engedd le a lábaidat lassan a padlóra.
- Ne ejtse le a lábát.
- Mire a lábak hozzáérnek a padlóhoz, be kell fejezni a kilégzést.
- A legmegerőltetőbb testtartás egy fordulóját teljesítette.
- Lazíts.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Maradjon 30 másodperctől 1 percig, majd egy kilégzéssel engedje el.
- Vegyünk néhány levegőt, és ismételjük meg még 1-2 alkalommal, ha úgy tetszik.
Oktatóvideó
A Purna Salabhasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Erősíti a gerinc izmait, a fenék, valamint a karok és a lábak hátsó izmait.
- Nyújtja a vállat, a mellkast, a hasat és a combokat.
- Javítja a testtartást.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Segít enyhíteni a stresszt.
Óvintézkedéseket kell tenni a Purna Salabhasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Nem azoknak, akiknek a következő problémái vannak: Fejfájás
- Súlyos hátsérülés
- A nyaksérülteknek semleges helyzetben kell tartaniuk a fejüket, lenézve a padlóra; esetleg egy vastagon összehajtott takarón is megtámasztják a homlokot.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Purna Salabhasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
