A Prasarita Padottanasana elkészítése, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Gyakran ajánlják azoknak, akik nem tudják elvégezni a Shirshasana-t, a fejenállást, hogy hasonló előnyökhöz jussanak, beleértve az elméjük megnyugtatását.

• Ebben az álló pózban a test hasonló helyzetben van, mint az Upavistha-Konasana, ülő előrehajlás, széles lábakkal.

Másnéven: Intenzív szétfeszített lábtartás, széles lábú előrehajlított póz, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan vagy Padottan Asan, Padotanasana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Álljon a lábával párhuzamosan a szőnyeg végével középen.
• Kezdje el Tadasana (hegyi póz), álljon egyenesen és magasan, lábbal együtt, kezekkel a csípőn.
• Vegyél egy lélegzetet, és ugord szét a lábaidat egy nagy távolságra, egy lábhosszra és valamivel többet.
• A legtöbb esetben a lábtávolságnak a lehető legszélesebbnek kell lennie úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek.
• Egyesek számára, akik a fejüket a párhuzamos lábak között könnyen a padlóra tudják hozni, a lábaknak csak olyan szélesnek kell lenniük, amennyire szükség van ahhoz, hogy a fej tetejét egyenes (nem lekerekített) gerinccel a padlóhoz hozzák.
• Tartsa a lábakat párhuzamosan és a földbe gyökerezve.
• Emelje fel lábujjait, és nyúljon előre velük.
• Ügyeljen arra, hogy a láb ívei ne essen össze.
• Aktiválja a négyfejű izmait, húzza őket felfelé a medence felé és befelé a csont felé.
• Ez a munka a felső elülső lábakban megemeli a térdkalácsot (patellae), megvédve őket a pózban.
• Fordítsa kifelé a lábát.
• Ez a mozgás segít megemelni a belső lábíveket.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Ahhoz, hogy kijöjjön, tegye vissza a kezét a padlóra a vállai alá, és emelje fel és hosszabbítsa meg elülső törzsét.
• Majd egy belélegzéssel tedd csípőre a kezed, húzd hátra a gerinced alsó részét, és emeld fel a mellkast.
• Sétáljon vagy pattanjon vissza a Tadasana-ba.

Oktatóvideó

A Prasarita Padottanasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Erősíti és nyújtja a belső és hátsó lábakat, valamint a gerincet.
2. Tonizálja a hasi szerveket.
3. Nyugtatja az agyat.
4. Enyhíti az enyhe hátfájást.

A Prasarita Padottanasana alkalmazása előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. A derékproblémákkal küzdő személyek: Kerülje a teljes előrehajlítást.
2. Ha derékproblémáid vannak, ne menj túl mélyre a pózban, hanem tedd a fejedet és a karjaidat egy szék ülésén, hogy könnyebb legyen a hátadon.
3. Lassan lépjen ki a pózból, különösen, ha alacsony a vérnyomása.
4. Ügyeljen arra, hogy ne döntse meg a fejét és ne nyomja össze a nyakát, ha a padlóra teszi.
5. Ne nyújtsa túl a térdét úgy, hogy hátrafelé menjen. Emelje fel a térdét, hogy elkerülje az ízület károsodását.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Prasarita Padottanasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.