A paschimottanasana végrehajtása, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Paschimottanasana

Paschimottanasana Szó szerint „nyugat intenzív szakaszaként” fordítva, a Paschimottanasana segíthet a zavarodott elmének kikapcsolódni.

Másnéven: Paschimottanasana, Hát nyújtó testtartás, ülő előrehajlás póz, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• A személyzet pózából – Dandasana húzza ki a karjait egyenesen oldalra és fel a feje fölé.
• Lélegezz be, és húzd fel hosszan a gerincet.
• Kilégzéskor kezdj el előre jönni, csípőjénél csuklódva.
• Minden belégzéskor nyújtsa ki a gerincet, és minden kilégzéskor jöjjön egy kicsit tovább az előrehajlásba.
• Tartsa a nyakat a gerinc természetes meghosszabbításaként.
• Ne kerekítse a hátát.
• Fogja meg a bokáját vagy a lábszárát, bármelyiket elérheti.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Maradjon a pózban 1-5 percig.
• A felemelkedéshez engedje el a kezét, egyenesítse ki a könyökét, és emelje fel a törzset a comboktól. lélegezzen be, és emelje fel a törzset lapos hátban úgy, hogy a farokcsontot lefelé húzza a medencébe, és bekapcsolja a hasizmokat.

Oktatóvideó

A Paschimottanasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Nyugtatja az agyat, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
2. Megnyújtja a gerincet, a vállakat és a combizmokat.
3. Serkenti a máj, a vese, a petefészkek és a méh működését.
4. Javítja az emésztést.
5. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit és a menstruációs kellemetlenségeket.
6. Csillapítja a fejfájást és a szorongást, valamint csökkenti a fáradtságot.
7. Segítség magas vérnyomás, meddőség, álmatlanság és arcüreggyulladás esetén.
8. A hagyományos szövegek azt mondják, hogy a Paschimottanasana növeli az étvágyat, csökkenti az elhízást és gyógyítja a betegségeket.

A Paschimottanasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Nem azoknak, akiknek asztmával és hasmenéssel küzdenek.
2. Hátsérülés: Ezt a pózt csak tapasztalt tanár felügyelete mellett végezze.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A paschimottanasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.