Paripurna Navasana Bár ez az ászana a padlón történik, valójában ez egy kihívásokkal teli egyensúlyozó póz (az egyensúly a fenekén van).
- A teljes testtartás úgy néz ki, mint egy csónak, és mivel úgy egyensúlyoz, mint egy csónak, egyensúlyoz a vízben.
Másnéven: Teljes csónaktartás, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Boat Pose
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Kezdje a Dandasana üléssel.
- Vegyünk 2-3 mély lélegzetet, és kezdjük el felemelni a lábunkat térdhajlítással és egyenes gerinccel.
- Nyújtsa ki és nyújtsa ki a karokat vízszintesen.
- Emelje fel a lábakat, amíg a térdek nem érintik a kezeket.
- Stabilizálja magát, és egyenesítse ki a lábát.
- Tartsa ezt a pozíciót, amíg kényelmesen nem érzi magát, miközben normálisan lélegzik.
- Hagyja abba a gyakorlatot, ha rendellenes fájdalmat érez a hát alsó részén.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Hajlítsa meg a lábakat úgy, hogy lábbal érintse a padlót.
- Egyenesítse ki a lábát és lazítson.
Oktatóvideó
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Növeli a has, a csípőizmok és a gerinc erejét.
- Előnyök vese-, pajzsmirigy- és bélbetegségben szenvedők számára.
- Levezetni a stresszt.
- Növelje az emésztőképességet.
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Asztma
- Hasmenés
- Fejfájás
- Szív problémák
- Álmatlanság
- Alacsony vérnyomás
- Menstruáció
- Terhesség
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Paripurna Navasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
