How to do Padmasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Padmasana asana

Mi az a Padmasana

Padmasana Padma szó szerint lótuszt jelent. Ez a meditáció testhelyzete. Ez a végső jógapóz, a padmasana nyitott csípőt és következetes gyakorlást igényel.

Másnéven: Lótusz testtartás/póz, Padma Asan, Padma Asana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

  • Tartsa a jobb lábfejet a bal combon.
  • Kezdje el ugrálni a jobb térdével.
  • Ha a pattogó térd könnyen érinti a padlót, hajlítsa be a bal térdét, fogja meg mindkét kezével a bal lábfejet, finoman csúsztassa át a keresztbe tett jobb lábon és helyezze a jobb combra.
  • Ez szimmetrikusan helyezi el a lábakat, és lótuszhelyzetben lesz.
  • A kezeket a térden kell tartani nyitott tenyérrel, és mindkét kéz hüvelykujjának és második ujjának össze kell érintenie egy O betűt.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

  • Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak tud, majd engedje el a pózt, és érezze magát kényelmesen.

Oktatóvideó

A Padmasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)

  1. Májbetegség esetén hatásos.
  2. Ez egy rendkívül jó póz a meditációhoz és a koncentrációhoz.
  3. Nyugtatóan hat az elmére és az idegekre.
  4. Ez a póz egyenesen tartja a gerincet.
  5. Segíti a jó testtartás kialakítását.
  6. Segíti az ízületek rugalmas állapotát.

Óvintézkedéseket kell tenni a Padmasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)

  1. A krónikus térdfájdalmakban szenvedőknek nem szabad ezt gyakorolniuk.
  2. Azok, akiknél görcsök lépnek fel a vádli izmaiban, óvatosan kell gyakorolniuk.
  3. Miután az egyik lábát a másik combon tartotta, ha a másik lábát nem lehet teljesen ráhelyezni a másik combra, ne próbálja meg erőltetni.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

  • Pre-klasszikus jóga
  • Klasszikus jóga
  • Klasszikus jóga után
  • Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A padmasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.








Previous articleVajrasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri
Next articleCómo hacer Supta Vajrasana, sus beneficios y precauciones