A padasana végzése, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Padasana

Padasana Ebben az ászanában tartsa erősen a támasztó combját, és emelje fel a térdkalácsot a combba.

• Ez a póz erősíti a csukló, kar, váll, hát, fenék és nyak izmait.

Másnéven: Lábtartás, egylábú deszka póz, Pad Asan, Puma Pad Asana, felálló testtartás, Purna Pada Asana, álló póz

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Feküdj le úgy, hogy az arcod érintse a padlót.
• Emelje fel a kezét a vállakig, tenyérrel lefelé; a kezek egy vonalban legyenek a vállokkal.
• Hajtsa alá a lábujjakat és lélegezze be.
• Lélegezz ki és nyújtsd ki a karjaidat, nyomd felfelé, feszítsd meg a has-, láb- és karizmokat.
• Lélegezzen be lassan, és tartsa a pózt néhány másodpercig.
• Lélegezz ki, és emeld fel az egyik lábadat a térd hajlítása nélkül a csípő és a váll szintjére.
• Lábujjak hegyesek.
• Lélegezzen be, miközben a lábát visszahozza a kiindulási helyzetbe.
• Majd Kilégzés.
• Lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, finoman engedje le magát a padlóra.
• Lélegezz ki és nyújtsd ki a karjaidat, és lazíts.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Lassan térjen vissza a pozícióba.
• Teljesen pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg a ciklust.
• Ezt a ciklust kétszer vagy háromszor lehet végrehajtani.

Oktatóvideó

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

A Padasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Lassan térjen vissza a pozícióba.
2. Teljesen pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg a ciklust.
3. Ezt a ciklust kétszer vagy háromszor lehet végrehajtani.

Óvintézkedéseket kell tenni a padasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Ne engedje, hogy a támasztó térd teljesen megfeszüljön (hajoljon hátra).
2. A leggyakoribb probléma ebben a pózban az, hogy nem találja meg a párhuzamos igazítást; ezért használjon tükröt, hogy egyenes vonalba vezesse a testét. Tartsa a hát alsó részét laposan, a csípőt a talajhoz képest szögletesen, a karokat a fülek mellett és a nyújtott lábat egyenesen.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A padasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.