A Matsyendrasana elvégzése, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Matsyendrasana

Matsyendrasana Ez a jóga nagyon erős ászanája. Ebben az ászanában a testet ülő helyzetből csavarják.

• A gerinc csavarodása magának a csontváznak az alapjait és működését érinti. Rugalmas elme és rugalmatlan gerinc ritkán található együtt. Ha a testet csomóba kötik, akkor az elmét és az érzelmeket is.

Másnéven: Teljes gerinccsavar Testtartás, A halak teljes ura póz, Matseyanrasana, Matsynder Asan

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Ülj le a földre úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek magad előtt, a fenekét egy összehajtott takaróra támaszthatja.
• Helyezze a jobb lábát a bal lábára, és helyezze a padlóra a bal csípőjén kívül.
• A jobb térd közvetlenül a mennyezet felé mutat.
• Lélegezz ki és csavard a jobb comb belseje felé.
• Nyomja a jobb kezét a padlóhoz közvetlenül a jobb fenék mögött, és helyezze a bal felkarját a jobb comb külső oldalára a térd közelében.
• Szorosan húzza össze az elülső törzset és a jobb belső combot.
• Nyomja a belső jobb lábfejet nagyon aktívan a padlóba, nyújtsa át a testet, és folytassa a farokcsont meghosszabbítását a padlóba.
• Folytassa a mellkas hajlítását jobb oldalra forgatva.
• Minden belégzéskor emelje meg még egy kicsit a szegycsonton keresztül, és nyomja az ujjait a padlóhoz, hogy segítsen.
• Forduljon egy kicsit többet minden alkalommal, amikor kilélegzi.
• Fordítsa el a gerincét teljesen (a felső résztől az alsó rész felé), ne csak a hát alsó részét fordítsa, hanem tartsa a jobb vállát hátrafelé, miközben a bal váll előregördül.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Maradjon 30 másodperctől 1 percig, majd egy kilégzéssel engedje el, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg balra ugyanennyi ideig.

Oktatóvideó

A Matsyendrasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Serkenti a hasnyálmirigyet, a májat, a lépet, a vesét, a gyomrot és a felszálló és leszálló vastagbelet.
2. Hasznos cukorbetegség, székrekedés, dyspepsia és húgyúti problémák kezelésére.
3. Javítja az ideggyökerek egészségét, és a gerincoszlopot megfelelő formába állítja.
4. hátizmokat a megszokottól eltérő irányba húzzuk és nyújtjuk, így ez az izmok feszültségét oldja.
5. Ezért ezt az ászanát ajánljuk derékfájás, reuma és porckorong elcsúszás esetén.
6. Valójában ez egy erős jóga ászana, és vitalizáló hatása gyorsan érezhető.

A Matsyendrasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. A 2-3 hónaposnál idősebb nőknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot.
2. Peptikus fekélyben, sérvben vagy pajzsmirigy-túlműködésben szenvedők csak szakértő irányítása mellett gyakorolhatják ezt a pózt.
3. Kerülje el ezt az ászanát, ha isiász problémája van és porckorong elcsúszott.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Matsyendrasana segít növelni az izmok rugalmasságát, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.