A madrászana végrehajtása, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Majrasana

Majrasana Cat Pose vagy Majrasana megtanít arra, hogy a középpontodból indítsd el a mozgást, és koordináld mozgásodat és légzésedet.

• Ez a két legfontosabb téma az ászana gyakorlatban.

Másnéven: Macskapóz, Billi testtartás, Majra Asana, Majr Asan

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Leguggolj négykézláb, mint egy macska; térd csípő szélességben, kezek váll szélességben, vállad alatt.
• A karok egyenesek maradnak.
• Lazítsa meg a gerincét úgy, hogy kilégzéskor összehúzza a hasizmokat, a hátát a mennyezet felé kerekítse, a farokcsontot behúzza, és a fejét az állával a mellkasa felé hajtja.
• Belégzéskor engedje el az összehúzódást, billentse felfelé a farokcsontot, mártsa a gerincét a padló felé, és emelje fel a fejét.
• Nyújtsa ki a mellkasát, és vegyen levegőt.
• Váltogassa ezeket a pozíciókat többször, összehangolva a mozgásokat a légzésével.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Az elengedéshez térjen vissza az első testhelyzetbe, majd lazítson kényelmes testhelyzetben.

Oktatóvideó

A Majrasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Ez a póz növeli a gerinc rugalmasságát, oldja a feszültséget a hát és a nyak területén, feszesíti a hasizmokat és tónusossá teszi a belső hasi szerveket.
2. Remek ellenpont a hátsó hajlításokhoz és a medencefenék gyakorlásához.
3. A macska póz az asztmában vagy szívproblémákkal küzdő emberek számára is előnyös, mivel kitágítja a tüdőt.

A Majrasana elvégzése előtt óvintézkedéseket kell tenni

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Ha gyenge a csuklója, húzzon ökölbe, és tegye a csuklóit a padlóra, hüvelykujját előre.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Majrasana segít növelni az izmok rugalmasságát, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.