A dhanurasana végrehajtása, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Dhanurasana

Dhanurasana Ez az ászana valójában nagyon úgy néz ki, mint egy íjász íj, amikor teljes pózban vagy. Ezt a pózt a legjobb, ha egy kis bemelegítés után más pózokkal végezheti el.

• Kezdőknek nehéz lehet. A bhudzsangasana vagy kobra póz egy szép póz, amellyel elkezdheti felépíteni az íjtartáshoz szükséges erőt.

Másnéven: Íjtartás, íjtartás, dhanur ászana, íjtartás

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Feküdj hasra.
• Hajlítsa be a térdét, és tartsa a bokáját.
• Lélegezzen be, húzza meg a kezét, és nyomja össze a lábait, a térdét, amíg a törzs ív alakot nem formál, és csak a gyomor van a talajon.
• Nézz fel, és maradj a pozícióban egy ideig.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Tartsa vissza a lélegzetet, majd fújja ki és feküdjön le.
• Az elengedés után feküdjön egy ideig shavasanban.

Oktatóvideó

A Dhanurasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Csökkenti a hasi zsírt.
2. gerincoszlop összenyomása, az idegek lapockák nyomása (a szárnyas csontok hátul a karokhoz kapcsolódnak) minimalizálja a vérkeringést az ászanban.
3. A pozíció felengedésével számos fontos szerv vérellátása megnövekszik, valamint a gerinc rugalmassága is nő.

Óvintézkedéseket kell tenni a Dhanurasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Nem ajánlott gyomorfekélyben, sérvben vagy pajzsmirigy- vagy endokrin mirigy betegségben szenvedőknek.
2. Ne próbáljon helyben maradni, ha túl erős fájdalmat érez.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
dhanurasana segít növelni az izmok rugalmasságát, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.