Mi az a Dandasana
Dandasana A Dandasana az ülő helyzet legegyszerűbb formája, amelyen sok más ászana alapul.
- Üljön egyenes lábbal, és helyezze a kezét a földre a test mindkét oldalán úgy, hogy ujjai előre mutassák. Győződjön meg arról, hogy normálisan lélegzik, és csukja be a szemét a koncentráció érdekében.
- Javasoljuk, hogy egy kis ideig ebben a testhelyzetben üljön, mielőtt más, Dandasana alapú ászanákat gyakorolna.
Másnéven: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Kezdje ülő helyzetből, nyújtsa ki a lábait egyenesen maga előtt, a kezét a csípő mögött, az ujjait pedig elfelé mutassa.
- Nyomja le a csípőcsontokat, és érje el a feje búbját, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
- Engedje le a vállakat és hátra, és nyomja előre a mellkast.
- A karokkal támassza meg a mellkast nyitva, a gerincet pedig egyenesen.
- Nyomja le magától a sarkát, és húzza a lábujjakat a feje felé.
- Lélegezz és tartsd 3-6 lélegzetet.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Az elengedéshez lágyítsa meg a torkát és a nyakát, és érezze, ahogy a feje lágyan felemelkedik a gerincoszlop tetejéről.
- Lélegezzen kényelmesen és finoman az orrán keresztül.
- Tartsa lazán szemét, állkapcsát és hallását.
Oktatóvideó
A Dandasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ellazítja az ember testét és elméjét, ha túlfeszült és kimerült.
- Felkészíti az embert más ászanák elvégzésére is.
- személyzet testtartása meghosszabbítja és kiigazítja a gerincet, finoman megnyújtja a láb hátsó részét, kinyitja a mellkast, serkenti a légzőrendszert és a reproduktív rendszert.
Óvintézkedéseket kell tenni a Dandasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- A sarkaknak nem szabad felemelkedniük a talajról az ászana végrehajtása közben.
- Ha nem tud felülni egyenes gerinccel, akkor a fenék hátsó része alá tegyen egy takarót vagy párnát, amely segíti a medencét előre forgatni, és ezzel a gerince is egyenes lesz.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Dandasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
