Kuidas teha Prasarita Padottasanasana, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Seda soovitatakse sageli inimestele, kes ei saa Shirshasanat ehk peas seismist teha, et nad saaksid sarnaseid eeliseid, sealhulgas meele rahustamist.

• Selles seisvas asendis on keha sarnases asendis kui Upavistha-Konasana asendis, istudes ettepoole painutatud jalad laiad.

Tea ka kui: Intensiivne hajutatud jalgade sirutusasend, laia jalaga ettepoole painutatud poos, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan või Padottan Asan, Padotanasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Seisa nii, et jalad on paralleelsed mati keskel oleva otsaga.
• Alusta Tadasanast (mägipoos), seistes sirgelt ja pikalt, jalad koos, käed puusadel.
• Hingake sisse ja hüppake oma jalad laiali, säärepikkuse ja veidi rohkem.
• Enamiku jaoks peaks jalgade vahe olema võimalikult lai, hoides jalad paralleelselt.
• Mõnede jaoks, kes suudavad pea hõlpsalt paralleelsete jalgade vahele viia, peaksid jalad olema ainult nii laiad, kui on vaja, et viia pea ülaosa sirge (mitte ümardatud) selgrooga põrandale.
• Hoidke jalad paralleelselt ja maasse juurdunud.
• Tõstke oma varbad üles ja sirutage nendega ette.
• Veenduge, et teie jalavõlvid ei vajuks kokku.
• Aktiveerige nelipealihased, tõmmates neid üles vaagna poole ja sissepoole luu suunas.
• See ülemiste esijalgade töö tõstab teie põlvekedraid (patellae), kaitstes neid poosis.
• Pöörake jalad väljapoole.
• See liigutus aitab tõsta jala sisemisi võlvi.

Kuidas see asana lõpetada

• Väljatulekuks tooge käed põrandale tagasi õlgade alla ning tõstke ja pikendage esikeret.
• Seejärel hingake sisse, pange käed puusadele, tõmmake lülisamba alumine osa tahapoole ja tõstke rindkere üles.
• Kõndige või hüppage jalad Tadasanasse tagasi.

Videoõpetus

Prasarita Padottanasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Tugevdab ja venitab säärte sise- ja tagakülge ning selgroogu.
2. Toniseerib kõhuõõne organeid.
3. Rahustab aju.
4. Leevendab kerget seljavalu.

Ettevaatusabinõud enne Prasarita Padottanasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Inimesed, kellel on alaseljaprobleemid: Vältige täielikku ettepainutamist.
2. Kui teil on alaselja probleeme, ärge süvenege poosi liiga sügavale, vaid toetage oma pea ja käed tooliistmele, et selili oleks lihtsam.
3. Väljuge poosist aeglaselt, eriti kui teil on madal vererõhk.
4. Olge ettevaatlik, et te ei kallutaks pead ega suruks kaela kokku, kui paned selle põrandale.
5. Ärge pikendage põlvi nii, et need läheksid tahapoole. Liigese kahjustamise vältimiseks tõstke põlv üles.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Prasarita Padottanasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.