Kuidas mandukasanat teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Mandukasana

Mandukasana Selle moodustise kuju meenutab konna, mistõttu seda asanat nimetatakse Mandukasanaks. Sanskriti keeles nimetatakse konna mandukiks.

Tea ka kui: Konnapoos, Konnapoos, Manduka Asana, Manduk Asan

Kuidas seda Asanat alustada

• Istuge Vajrasanasse, mõlemad jalad taha kõverdatud.
• Hoidke mõlemad jalgade käpad üksteist puudutamas.
• Hoidke mõlemad kontsad avatuna.
• Istuge nii, et talje ja selg on sirge, toetades kahel kannal olevaid tuharaid.
• Nüüd eraldage põlved üksteisest nii kaugele kui võimalik.
• Siin istub Manduk.
• Nüüd Mandukasana jaoks tooge mõlemad põlved ees, mis puudutavad üksteist.
• Sulgege mõlemad käte rusikad ja hoidke neid kõhul mõlemal pool naba.
• Langetage keha ette ja laske otsmikul maad puudutada.

Kuidas see asana lõpetada

• Tulge tagasi esimesse asendisse ja lõdvestuge.

Videoõpetus

Mandukasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Mandukasana parandab kõigi organite tööd.
2. Seda soovitatakse kõhukinnisuse, diabeedi ja seedehäirete raviks.
3. See asana on efektiivne reite, puusade ja kõhu raskuse vähendamisel.
4. See asana tugevdab nimme alumisi osi.
5. See asana suurendab seksuaalset võimekust.
6. See eemaldab naiste reproduktiivsüsteemi defektid.
7. See asana stimuleerib seedesüsteemi.
8. Padmasana pakutavaid eeliseid saab ka sellest asanast.

Enne Mandukasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Vältige seda asanat, kui teil on peptiline või kaksteistsõrmiksoole haavand, tugev seljavalu, südameprobleemid või hiljuti tehtud kõhuoperatsioon.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Mandukasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.