Kuidas Adho Mukha Svanasani teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan See asana on üks enim tunnustatud joogaasanasid. See venitusasana annab kehale uut energiat.

• Allapoole suunatud koer on tuhandeid aastaid vana Egiptuse kunstis kujutatud iidne poos.
• See õpetab meile, kuidas kõik on seotud; kuidas meie kannad on seotud meie õlgadega, kuidas mõjutavad sõrmed südant, kuidas meie küünarnukkide asetus mõjutab selgroogu.

Tea ka kui: Allapoole suunatud koera poos, peast seismine, näoga allapoole suunatud puu, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Kuidas seda Asanat alustada

• Tulge oma kätele ja põlvedele nii, et randmed jäävad õlgade alla ja põlved puusade alla.
• Keerake varbad alla ja lükake tagasi, tõstes puusi ja sirutades jalgu.
• Sirutage sõrmed laiali ja painutage ettepoole, pannes sõrmeotstele raskust.
• Viige mõlemad käed allapoole ja välimisse külge, laiendades rindkere.

Kuidas see asana lõpetada

• Püsige selles poosis 1 kuni 3 minutit.
• Seejärel painutage põlved väljahingamisega põrandale ja puhkage Advasanas.

Videoõpetus

Adho Mukha Svanasani eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.
2. Annab kehale energiat.
3. See asend venitab õlalihaseid, reie ja sääre tagumist külge, jalavõlvi ja käevõlvi.
4. Tugevdab käsi ja jalgu.
5. Aitab leevendada menopausi sümptomeid.
6. Leevendab menstruaaltsükli ebamugavustunnet, kui seda tehakse pea toetades.

Enne Adho Mukha Svanasani tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Adho Mukha Svanasan on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, samuti üldise tervise parandamisel.