Kā veikt Utkatasanu, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Utkatasana

Utkatasana Utkatasanu bieži sauc par “krēsla pozu”. Ārējai acij tas izskatās kā jogs, kurš sēž iedomātā krēslā.

• Tomēr, veicot pozu, tas noteikti nav viegls, pasīvs brauciens. Saliecot ceļus uz leju, nekavējoties sāk darboties kāju, muguras un potītes spēks.
• Vārda “utkatasana” burtiskais tulkojums no sanskrita ir “spēcīga poza”.

Zināt arī kā: Krēsla poza, sarežģīta poza, bīstama poza, neglīta poza, nikna poza, Utkata Asana, Utkat Asan, rūdošas kājas kā tērauds

Kā sākt šo Asanu

• No Mountain Pose (Tadasana) salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai.
• Turiet sēžamvietu zemu.
• Paceliet rokas uz augšu pret griestiem.
• Veiciet nelielu muguras saliekumu muguras augšdaļā.
• Saglabājiet šo pozīciju apmēram pusi līdz vienu minūti.

Kā beigt šo Asanu

• Palieciet no 30 sekundēm līdz minūtei.
• Lai izkļūtu no šīs pozas, iztaisnojiet ceļus ar ieelpošanu, spēcīgi paceliet caur rokām.
• Izelpojiet un atlaidiet rokas uz sāniem Tadasana.

Video apmācība

Utkatasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Stiprina augšstilbus.
2. Stiprina potītes, augšstilbus, ikru un mugurkaulu.
3. Izstiepj plecus un krūtis.
4. Stimulē vēdera dobuma orgānus, diafragmu un sirdi.
5. Samazina plakanās pēdas.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Utkatasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Nav paredzēts cilvēkiem, kuriem ir galvassāpes, bezmiegs, zems asinsspiediens.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Utkatasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.