Kas ir Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” nozīmē tilts. “Bandha” ir slēdzene, un “Asana” ir poza vai poza. “Setu Bandhasana” nozīmē tilta celtniecību.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ir noderīga asana, kas jāievēro Ushtrasana vai Shirshasana, jo tā pagarina jūsu kakla muguru tāpat kā Sarvangasana pēc Širshasana.
Zināt arī kā: Tilta poza/ poza, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kā sākt šo Asanu
- Guļus guļus pozā (Shavasana) uz grīdas.
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, papēži pēc iespējas tuvāk sēžamajiem kauliem.
- Izelpojiet un, aktīvi nospiežot iekšējās pēdas un rokas grīdā, virziet astes kaulu uz augšu uz pubis, nostiprinot (bet ne sacietējot) sēžamvietu, un paceliet sēžamvietu no grīdas.
- Turiet augšstilbus un pēdas iekšpusi paralēli.
- Salieciet rokas zem iegurņa un izstiepiet tās cauri, lai palīdzētu jums palikt plecu augšdaļās.
- Paceliet sēžamvietas, līdz augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai.
- Turiet ceļus tieši virs papēžiem, bet virziet tos uz priekšu, prom no gurniem, un pagariniet astes kaulu virzienā uz ceļgaliem.
- Stingri piespiediet abas rokas pret zemi, paplašiniet plecus un mēģiniet pacelt atstarpi starp plecu un kaklu.
- Nedaudz paceliet žokli uz krūtīm, turiet to nedaudz tālāk no krūtīm. Tagad nospiediet pleca aizmuguri uz iekšpusi, tagad piespiediet žokli pie krūtīm.
- Nostipriniet ārējās rokas, paplašiniet plecu lāpstiņas un mēģiniet pacelt atstarpi starp tām kakla pamatnē (kur tas balstās uz segas) uz augšu rumpī.
Kā beigt šo Asanu
- Palieciet pozā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
- Atlaidiet ar izelpu, lēnām ritinot mugurkaulu uz grīdas.
Video apmācība
Setu Bandha Sarvangasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Izstiepj krūtis, kaklu un mugurkaulu.
- Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.
- Stimulē vēdera dobuma orgānus, plaušas un vairogdziedzeri.
- Atjauno nogurušās kājas.
- Uzlabo gremošanu.
- Palīdz atvieglot menopauzes simptomus.
- Atvieglo diskomfortu menstruāciju laikā, ja to veic ar atbalstu.
- Mazina trauksmi, nogurumu, muguras sāpes, galvassāpes un bezmiegu.
- Palīdz astmas, augsta asinsspiediena, osteoporozes un sinusīta gadījumā.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Setu Bandha Sarvangasana veikšanas
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir kakla traumas problēma.
- Ja nepieciešams, zem pleciem novietojiet biezi salocītu segu, lai aizsargātu kaklu.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Setu Bandha Sarvangasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
