Kā veikt Mandukasanu, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Mandukasana

Mandukasana Šī veidojuma forma atgādina vardi, tāpēc šo āsanu sauc par Mandukasanu. Sanskritā vardi sauc par manduku.

Zināt arī kā: Vardes poza, Vardes poza, Manduka Asana, Manduks Asan

Kā sākt šo Asanu

• Apsēdieties Vadžrasanā ar abām kājām saliektām aizmugurē.
• Turiet abas kāju ķepas pieskaras viena otrai.
• Turiet abus papēžus atvērtus.
• Sēdiet ar taisnu vidukli un muguru, atbalstot sēžamvietu uz diviem papēžiem.
• Tagad atdaliet ceļus pēc iespējas tālāk.
• Šeit sēž Manduks.
• Tagad Mandukasanai novietojiet abus ceļgalus priekšā viens otram.
• Aizveriet abas roku dūres un turiet tās uz vēdera abās nabas pusēs.
• Nolaidiet ķermeni priekšā un ļaujiet pierei pieskarties zemei.

Kā beigt šo Asanu

• Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atpūtieties.

Video apmācība

Mandukasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Mandukasana uzlabo visu orgānu funkcijas.
2. To ieteicams lietot aizcietējumu, diabēta un gremošanas traucējumu ārstēšanai.
3. Šī asana ir efektīva, lai samazinātu augšstilbu, gurnu un vēdera svaru.
4. Šī asana nostiprina jostasvietas apakšējās daļas.
5. Šī asana palielina seksuālās spējas.
6. Tas novērš sieviešu reproduktīvās sistēmas defektus.
7. Šī asana stimulē gremošanas sistēmu.
8. Padmasanas sniegtās priekšrocības var iegūt arī no šīs asanas.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Mandukasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir peptiska vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla, stipras muguras sāpes, sirdsdarbības traucējumi vai nesen veikta vēdera operācija.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Mandukasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, mazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.