Kako izvajati Shirshasana, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Shirshasana

Shirshasana Ta poza je najbolj priznana jogijska poza kot druge poze. Stanje na glavi se imenuje Sirsasana.

• Imenuje se tudi kralj asan, zato lahko to asano izvajamo po obvladanju drugih asan.

Vedeti tudi kot: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, drža na glavi, poza na palici, drža na vrhu, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, obrnjena poza, Sirshasana

Kako začeti to Asano

• Najprej pokleknite na blazino.
• Nato združite prste rok in jih in podlakti položite na dodatno oblazinjenje na joga blazini.
• Držite komolce tesno skupaj.
• Zadnji del glave položite v vdolbino dlani.
• Zdaj se dvignite s kolen in naredite korak ali dva proti glavi.
• Vdihnite in počasi dvignite noge, dokler niso navpične.
• Zdaj držite hrbet naravnost in se poskusite sprostiti ter globoko in počasi dihati iz trebuha.
• Zdaj se osredotočite na možgane ali epifizo med obrvmi.

Kako končati to Asano

• Če želite sprostiti ali se spustiti, upognite kolena in spustite eno in nato drugo nogo.
• Za začetnike prosite prijatelja, naj vam drži eno nogo, medtem ko spustite drugo nogo.

Video vadnica

Prednosti Shirshasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Spodbuja rast las s povečanjem krvnega obtoka v lasišču.
2. Shirshasana ali stojalo za glavo poveča cirkulacijo v možganih, zaradi česar lahko izboljšamo možganske funkcije ter povečamo vitalnost in samozavest.
3. Slabo prekrvavitev, strah, nespečnost, glavobol, napetost, zaprtje ter težave z očmi in nosom lahko izboljša.
4. Pomaga tudi pri pravilni postavitvi hrbtenice.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Shirshasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Izogibajte se tej asani, če imate težave z visokim ali nizkim krvnim tlakom, aterosklerozo (zamašenimi krvnimi žilami), možganskim napadom. Izogibajte se tudi, če imate resno bolezen oči, gnoj v ušesih, zaprtje, poškodbo vratu ali okvaro hipofize.
2. Toda po okrevanju od teh bolezni lahko poskusite narediti to asano.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Shirshasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.