Kako narediti Setu Bandha Sarvangasana, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” pomeni most. “Bandha” je ključavnica, “Asana” je poza ali drža. “Setu Bandhasana” pomeni gradnjo mostu.

• Setu-Bandha-Sarvangasana je uporabna asana za sledenje Ushtrasani ali Shirshasani, ker podaljša zadnji del vratu na enak način kot Sarvangasana po Shirshasani.

Vedeti tudi kot: Drža na mostu/poza, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Kako začeti to Asano

• Lezite v ležečem položaju (Shavasana) na tleh.
• Upognite kolena in postavite stopala na tla, pete pa čim bližje sedečim kostem.
• Izdihnite in z aktivnim pritiskom notranjih stopal in rok v tla potisnite repno kost navzgor proti pubisu, utrdite (vendar ne utrdite) zadnjico in zadnjico dvignite od tal.
• Stegna in notranja stopala naj bodo vzporedna.
• Roke stisnite pod medenico in se iztegnite skozi roke, da boste ostali na vrhu ramen.
• Dvignite zadnjico, dokler so stegna približno vzporedna s tlemi.
• Kolena držite neposredno nad petami, vendar jih potisnite naprej, stran od bokov in podaljšajte repno kost proti zadnji strani kolen.
• Močno pritisnite obe roki ob tla, razširite ramena in poskusite dvigniti prostor med ramo in vratom.
• Čeljust rahlo dvignite proti prsnemu košu, držite jo nekoliko stran od prsnega koša, zdaj pritisnite zadnjo stran ramen proti notranjosti, zdaj pritisnite čeljust ob prsni koš.
• Učvrstite zunanje roke, razširite lopatice in poskusite dvigniti prostor med njima na dnu vratu (kjer leži na odeji) navzgor v trup.

Kako končati to Asano

• Ostanite v pozi od 30 sekund do 1 minute.
• Sprostite z izdihom, pri čemer hrbtenico počasi zakotalite navzdol na tla.

Video vadnica

Prednosti Setu Bandha Sarvangasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Raztegne prsni koš, vrat in hrbtenico.
2. Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.
3. Stimulira trebušne organe, pljuča in ščitnico.
4. Pomlajuje utrujene noge.
5. Izboljša prebavo.
6. Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
7. Lajša menstrualno nelagodje, ko ga izvaja podpora.
8. Zmanjša tesnobo, utrujenost, bolečine v hrbtu, glavobol in nespečnost.
9. Pomaga pri astmi, visokem krvnem tlaku, osteoporozi in sinusitisu.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, preden naredite Setu Bandha Sarvangasana

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Izogibajte se tej asani, če imate težave s poškodbo vratu.
2. Po potrebi si pod ramena položite debelo zloženo odejo, da zaščitite vrat.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Setu Bandha Sarvangasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.