How to do Katti Chakrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Katti Chakrasana asana

Kaj je Katti Chakrasana

Katti Chakrasana To je tudi preprosta, a učinkovita in varna drža, ki jo lahko prakticira skoraj vsak, predvsem za vadbo trupa.

  • Njegovo krožno gibanje, ki ga je enostavno nadzorovati, je dobro zdravilo za bolečine v hrbtu.

Vedeti tudi kot: Vrtljiva poza v pasu, drža vrtenja pasu, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

Kako začeti to Asano

  • Stojte tako, da sta stopali približno pol metra narazen, roke pa ob straneh.
  • Globoko vdihnite in dvignite roke do ravni ramen.
  • Izdihnite in zasukajte telo v levo.
  • Desno roko privijte k levi rami in ovijte levo roko okoli hrbta.
  • Levo roko povlecite okoli desne strani pasu, poglejte čez levo ramo, kolikor je mogoče.
  • Hrbtni del vratu imejte naravnost.
  • Vrh hrbtenice je fiksna točka, okoli katere se obrača glava.
  • Zadržite dih za dve sekundi, poudarite zasuk in poskušajte nežno raztegniti trebuh.
  • Ponovite na drugi strani, da dokončate en krog.
  • Med zvijanjem držite stopala trdno na tleh.

Kako končati to Asano

  • Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, vstanite naravnost in se sprostite.

Video vadnica

Prednosti Katti Chakrasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)

  1. Ta asana je dobra za bolečine v hrbtu zaradi svojih lahko krožnih gibov, ki jih je mogoče nadzorovati.
  2. Razteguje mišice trupa.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Katti Chakrasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)

  1. Ne vadite, če imate diagnosticirano bolezen diska v spodnjem delu hrbta.
  2. Če ste noseči ali imate težave s kilo, odlepljeno mrežnico, glavkomom, menstruacijo, potem pri obračanju telesa ne krčite močno trebušnih mišic, pustite, da trebuh ostane mehak.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

  • Predklasična joga
  • Klasična joga
  • Postklasična joga
  • Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Katti Chakrasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.








Previous articleCom fer Uttana Padasana, els seus beneficis i precaucions
Next articleCara Melakukan Makarasana 3, Khasiat & Pencegahannya