Kaip padaryti Prasarita Padottanasana, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Jis dažnai siūlomas žmonėms, kurie negali atlikti Shirshasana, stovėjimo ant galvos, kad jie gautų panašią naudą, įskaitant proto nuraminimą.

• Šioje stovimoje pozoje kūnas yra panašioje padėtyje, kaip ir Upavistha-Konasana, sėdimas lenkimas į priekį su plačiomis kojomis.

Taip pat žinomas kaip: Intensyviai išskėsta kojų tempimo laikysena, plačių kojų lenkimo poza į priekį, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan arba Padottan Asan, Padotanasana

Kaip pradėti šią asaną

• Atsistokite taip, kad kojos būtų lygiagrečios kilimėlio galui viduryje.
• Pradėkite nuo Tadasanos (kalnų pozos), stovėdami tiesiai ir aukštai suglausdami kojas, rankas ant klubų.
• Įkvėpkite ir iššokkite kojas plačiu atstumu, kojos ilgiu ir šiek tiek daugiau.
• Daugumai kojų atstumas turėtų būti kuo platesnis, kad pėdos būtų lygiagrečios.
• Kai kuriems žmonėms, kurie gali lengvai atremti galvą į grindis tarp lygiagrečių pėdų, kojos turi būti tiek plačios, kiek reikia, kad galvos viršus būtų prigludęs prie grindų tiesiu (neapvaliu) stuburu.
• Laikykite pėdas lygiagrečiai ir įsišaknijusias į žemę.
• Pakelkite kojų pirštus ir ištieskite juos į priekį.
• Įsitikinkite, kad jūsų pėdos skliautai nesugriūva.
• Suaktyvinkite keturgalvius raumenis, traukdami juos aukštyn link dubens ir į kaulą.
• Šis darbas viršutinėse priekinėse kojose pakelia kelio girnelės (girnelės), apsaugodamas jas pozoje.
• Pasukite kojas į išorę.
• Šis judesys padės pakelti vidinius pėdos skliautus.

Kaip užbaigti šią asaną

• Norėdami išeiti, padėkite rankas atgal ant grindų žemiau pečių ir pakelkite bei pailginkite priekinį liemenį.
• Tada įkvėpdami uždėkite rankas ant klubų, patraukite apatinę stuburo dalį atgal ir pakelkite krūtinę aukštyn.
• Eikite arba šokinėkite kojomis atgal į Tadasaną.

Video pamoka

Prasarita Padottanasana pranašumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Stiprina ir ištempia vidinę ir užpakalinę kojas bei stuburą.
2. Tonizuoja pilvo organus.
3. Ramina smegenis.
4. Malšina lengvą nugaros skausmą.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Prasarita Padottanasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Asmenys, turintys problemų su apatine nugaros dalimi: Venkite viso lenkimo į priekį.
2. Jei turite problemų su apatine nugaros dalimi, neįsigilinkite į pozą, o galvą ir rankas padėkite ant kėdės sėdynės, kad būtų lengviau atsigulti.
3. Lėtai išeikite iš pozos, ypač jei turite žemą kraujospūdį.
4. Būkite atsargūs, kad nepalenktumėte galvos ir nesuspaustumėte kaklo, jei padėsite jį ant grindų.
5. Neištempkite kelių, kad jie eitų atgal. Pakelkite kelį, kad nepažeistumėte sąnario.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Prasarita Padottanasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.