Kaip daryti Paschimottanasana, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Paschimottanasana

Paschimottanasana Pažodžiui išvertus kaip „intensyvus vakarų ruožas“, „Paschimottanasana“ gali padėti išsiblaškiusiam protui atsipalaiduoti.

Taip pat žinomas kaip: Paschimottanasana, Nugaros tempimo laikysena, sėdimos poza pasilenkus į priekį, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kaip pradėti šią asaną

• Iš personalo pozos – Dandasana ištieskite rankas tiesiai į šonus ir aukštyn virš galvos.
• Įkvėpkite ir ilgai patraukite stuburą.
• Iškvėpdami pradėkite kilti į priekį, pasilenkdami prie klubų.
• Kiekvieną kartą įkvėpdami ištieskite stuburą ir kiekvienu iškvėpimu pasilenkite į priekį.
• Laikykite kaklą kaip natūralų stuburo tęsinį.
• Neapvalinkite nugaros.
• Laikykite už kulkšnių arba blauzdų, ką tik galite pasiekti.

Kaip užbaigti šią asaną

• Išlikite pozoje nuo 1 iki 5 minučių.
• Norėdami pakilti, atleiskite rankas, ištiesinkite alkūnes ir pakelkite liemenį nuo šlaunų. įkvėpkite ir pakelkite liemenį aukštyn plokščia nugara, traukdami uodegos kaulą žemyn ir į dubenį bei įtraukdami pilvo raumenis.

Video pamoka

Paschimottanasana pranašumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Ramina smegenis ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.
2. Ištempia stuburą, pečius ir šlaunies raumenis.
3. Stimuliuoja kepenų, inkstų, kiaušidžių ir gimdos veiklą.
4. Gerina virškinimą.
5. Padeda palengvinti menopauzės simptomus ir menstruacijų diskomfortą.
6. Numalšina galvos skausmą ir nerimą bei mažina nuovargį.
7. Pagalba esant aukštam kraujospūdžiui, nevaisingumui, nemigai ir sinusitui.
8. Tradiciniuose tekstuose rašoma, kad Paschimottanasana didina apetitą, mažina nutukimą ir gydo ligas.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Paschimottanasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Ne žmonėms, kurie turi astmos ir viduriavimo problemų.
2. Nugaros sužalojimas: šią pozą atlikite tik prižiūrint patyrusiam mokytojui.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Paschimottanasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.