Kas yra Makarasana 1
Makarasana 1 Makara reiškia „krokodilas“. Atliekant šią asaną, kūnas primena „krokodilo“ formą, todėl jis žinomas kaip Makarasana.
- Ji taip pat laikoma atpalaiduojančia Asana, tokia kaip Savasana. Makarasana padidina kūno šilumą.
Taip pat žinomas kaip: Krokodilo poza, kroko laikysena, delfinas, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Kaip pradėti šią asaną
- Atsigulkite ant pilvo, sukryžiuokite rankas po galva.
- Pasukite galvą į vieną pusę ir padėkite galvą ant rankų.
- Užmerkite akis ir leiskite visu kūnu atsipalaiduoti į grindis.
- Giliai įkvėpkite, kiekvieną kartą įkvėpdami spauskite pilvą į grindis ir palaikykite 6-10 įkvėpimų.
- Su kiekvienu iškvėpimu leiskite savo kūnui atsipalaiduoti giliau į grindis.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti: padėkite delnus po pečiais ir lėtai paspauskite aukštyn į vaiko pozą arba apsiverskite ant nugaros.
Video pamoka
Makarasanos privalumai 1
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Kadangi visi raumenys atsipalaiduoja, širdis plaka ir kvėpavimas taip pat sulėtėja.
- Nors pagrindinė operacija vyksta lėtai, kūnas gerai pailsi.
- Tai naudinga sergant astma.
- Tai ištaiso įgytą neteisingą kvėpavimo procesą dėl astmos.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Makarasaną 1
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Tie, kurie turi širdies problemų, turi nutukimą, dujų kaupimąsi ar aukštą kraujospūdį, neturėtų mankštintis.
- Mažina stresą ir įtampą, skatina miegą, reguliuoja kraujospūdį ir mažina nerimą.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Makarasana 1 padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
