Hva er Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Dette er også en enkel, men effektiv og trygg holdning som nesten alle kan trene for å trene hoveddelen av stammen.
- Den lett kontrollerbare sirkulære bevegelsen er et godt middel mot ryggsmerter.
Også kjent som: Midjeroterende stilling, midjerotasjonsstilling, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Hvordan starte denne Asana
- Stå med føttene omtrent en halv meter fra hverandre og armene ved siden.
- Ta et dypt pust inn mens du løfter armene til skuldernivå.
- Pust ut og vri kroppen til venstre.
- Før høyre hånd til venstre skulder og vikle venstre arm rundt ryggen.
- Før venstre hånd rundt høyre side av midjen titt over venstre skulder så langt som mulig.
- Hold baksiden av nakken rett.
- Toppen av ryggraden er det faste punktet som hodet snur seg rundt.
- Hold pusten i to sekunder, fremhev vridningen og prøv å forsiktig strekke magen.
- Gjenta på den andre siden for å fullføre en runde.
- Hold føttene godt på bakken mens du vrir.
Hvordan avslutte denne Asana
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen, stå rett og slapp av.
Videoopplæring
Fordeler med Katti Chakrasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Denne asanaen er bra for ryggsmerter på grunn av dens lett sirkulære kontrollerbare bevegelser.
- Det strekker stammemusklene.
Forholdsregler som må tas før du utfører Katti Chakrasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Ikke tren hvis du har en diagnostisert skivesykdom i korsryggen.
- Hvis du er gravid, eller har problemer med brokk, løsnet netthinnen, glaukom, menstruasjon, så ikke dra kraftig sammen magemusklene dine når du bytter på kroppen, la magen forbli myk.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Katti Chakrasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
