Hva er Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu betyr kne og sirsha betyr hode. Janu Sirsasana er en god positur for å strekke nyreområdet som gir en annen effekt enn Pascimottanasana.
- Denne asanaen er for alle nivåer av studenter, Janu Sirsasana er også en spinal vri. Det er en positur for å nyte asymmetri. Potensialet er å frigjøre innsnevring i ulike deler av ryggen og å løsne hamstrings.
Også kjent som: Hode-til-kne forover bøy holdning, spinal vri positur, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Hvordan starte denne Asana
- Start mens du sitter i Dandasana.
- Bøy venstre ben slik at nedre del av foten berører høyre lår mens hælen ligger i lysken.
- Sørg for å rette ryggraden.
- Pust inn og løft armene opp.
- Begynn å bøye fremover veldig sakte mens du eksalerer og hold ryggraden rett.
- Nå maksimal formardposisjon.
- Om nødvendig få hjelp av lårmusklene til å strekke seg.
- Etter å ha nådd maksimal bøyeposisjon, senk armene for å holde høyre fot.
- Hold denne posisjonen til du føler deg komfortabel mens du puster sakte.
Hvordan avslutte denne Asana
- For å slippe: Pust inn og kom opp med rett rygg og gjenta samme prosedyre med det andre benet.
Videoopplæring
Fordeler med Janu Sirsasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Det forbedrer fordøyelsessystemet og stimulerer leveren og nyrene.
- Hjelper med å lindre symptomene på overgangsalder.
- Det strekker også skuldre, ryggrad, hamstrings og lysker.
- Det beroliger hjernen og hjelper til med å lindre mild depresjon.
- Styrker ryggmuskulaturen under graviditet.
Forholdsregler som må tas før du gjør Janu Sirsasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Ikke for personer som har astma, diaré og kneskade.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Janu Sirsasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
