Kuinka tehdä Vakrasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Vakrasana

Vakrasana Tässä asanassa kehon yläosa on täysin käännetty ja kierretty. Selkäranka, käsien lihakset, jalat ja selkä venytetään.

Tunnetaan myös: Kääntyvä asento, kierreasento, Vakra Asana, Vakr Asan

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Istu pystyssä, venyttele jalat edessä yhdessä.
• Kädet vierekkäin, kämmen lepää maassa, sormet yhdessä osoittavat eteenpäin.
• Taita hitaasti toinen jalkasi (eli vasen) polven kohdalta ja aseta pohja maahan lähellä oikean jalan polvea.
• Vasemman jalan polven tulee muodostaa 90° kulma suoraan taivasta kohti.
• Vie vasenta kättä taaksepäin ja aseta kämmen maahan 9″ etäisyydelle suoraan selkärangasta.
• Sormet yhdessä osoittavat taaksepäin.
• Aseta sitten oikea käsi vasemman polven toiselle puolelle.
• Jos jalat venytetään itään päin, käden sormet osoittavat pohjoiseen.
• Kierrä nyt päätäsi ja selkääsi takaosaa kohti ja yritä katsoa takapuolta.
• Kun palaat alkuperäiseen asentoon, tuo ensin pääsi alkuperäiseen asentoonsa.
• Ota nyt oikea käsi alkuperäiseen asentoonsa ja tuo sitten vasen käsi takaa ja aseta se kehon viereen.
• Venytä nyt hitaasti taitettu jalkasi ja istu pystyssä kuten ensimmäisessä asennossa.
• Harjoittele samalla tavalla toisesta jalasta.
• Tämä tekee yhden Vakrasana-kierroksen.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Vapauttaaksesi asennon, ojenna hitaasti taitettu jalkasi ja istu pystyssä kuten ensimmäisessä asennossa.
• Harjoittele samalla tavalla toisesta jalasta.
• Tämä tekee yhden Vakrasana-kierroksen.

Video opetusohjelma

Vakrasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Tämä asana vahvistaa selkärankaa ja aktivoi hermoja.
2. Subihmisen suu avautuu ja Kundalini Shakti sublimoituu. Tämä asana virkistää lanteiden lihaksia.
3. Purna Vakrasana tarjoaa kaikki edut, jotka saavutetaan suorittamalla Ardha Vakrasana.

Noudatettava varotoimia ennen Vakrasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Ne, joilla on iso vatsa, voivat tuntua vaikealta laittaa kättä polven toiselle puolelle. He ehdottivat, että käsi asetetaan polville tai säilytetään missä se on, jos sitä ei ole mahdollista laittaa maahan.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Vakrasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.