Mikä on Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” tarkoittaa siltaa. “Bandha” on lukko ja “Asana” on pose tai asento. “Setu Bandhasana” tarkoittaa sillan rakentamista.
- Setu-Bandha-Sarvangasana on hyödyllinen asana seuraamaan Ushtrasanaa tai Shirshasanaa, koska se pidentää niskaa samalla tavalla kuin Sarvangasana tekee Shirshasanan jälkeen.
Tunnetaan myös: Sillan asento/asento, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Makaa makuuasennossa (Shavasana) lattialla.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle, kantapäät mahdollisimman lähelle istuinluita.
- Hengitä ulos ja paina sisäjalkojasi ja käsivarsiasi aktiivisesti lattiaan, työnnä häntäluustasi ylöspäin häpyä kohti, kiinteyttäen (mutta ei koveta) pakaroita ja nosta pakarat irti lattiasta.
- Pidä reidet ja sisäjalat samansuuntaisina.
- Purista kädet lantion alle ja ojenna käsivarsien läpi, jotta pysyt olkapäilläsi.
- Nosta pakaroita, kunnes reidet ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pidä polvet suoraan kantapään päällä, mutta työnnä niitä eteenpäin, poispäin lantiosta ja pidennä häntäluuta polvien takaosia kohti.
- Paina molempia käsivarsia tiukasti maata vasten, levennä olkapäitä ja yritä nostaa olkapään ja niskan välistä tilaa.
- Nosta leukaa hieman rintaa kohti, pidä se hieman poissa rinnasta. Paina nyt olkapään takaosaa sisäänpäin, paina nyt leuka rintaa vasten.
- Kiinnitä käsivarret, levennä lapaluita ja yritä nostaa niiden välistä tilaa niskan tyvestä (jossa se lepää peiton päällä) ylös vartaloon.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Pysy asennossa missä tahansa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
- Vapauta uloshengityksellä, vierittämällä selkärankaa hitaasti alas lattialle.
Video opetusohjelma
Setu Bandha Sarvangasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Venyttää rintaa, kaulaa ja selkärankaa.
- Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
- Stimuloi vatsaelinten, keuhkojen ja kilpirauhasen toimintaa.
- Nuorentaa väsyneitä jalkoja.
- Parantaa ruoansulatusta.
- Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
- Lievittää kuukautiskipuja, kun se tehdään tuen avulla.
- Vähentää ahdistusta, väsymystä, selkäsärkyä, päänsärkyä ja unettomuutta.
- Apua astmaan, korkeaan verenpaineeseen, osteoporoosiin ja poskiontelotulehdukseen.
Varotoimet, joita on noudatettava ennen Setu Bandha Sarvangasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Vältä tätä asanaa, jos sinulla on niskavaurioongelmia.
- Aseta tarvittaessa paksu viltti hartioiden alle suojaamaan niskaasi.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Setu Bandha Sarvangasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.
