Kuinka tehdä Mandukasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Mandukasana

Mandukasana Tämän muodostelman muoto muistuttaa sammakkoa, joten tämän asanan nimi on Mandukasana. Sanskritissa sammakkoa kutsutaan mandukiksi.

Tunnetaan myös: Sammakkoasento, Sammakkoasento, Manduka Asana, Manduk Asan

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Istu Vajrasanassa niin, että molemmat jalat koukussa taakse.
• Pidä jalkojen molemmat tassut koskettamassa toisiaan.
• Pidä molemmat kantapäät auki.
• Istu vyötärö ja selkä suorana tukemalla pakaroita kahdella kantapäällä.
• Erota nyt polvet mahdollisimman kauas toisistaan.
• Tässä Manduk istuu.
• Nyt Mandukasanalle tuo molemmat polvet edessä koskettavat toisiaan.
• Sulje molemmat käsien nyrkit ja pidä ne vatsassa navan molemmilla puolilla.
• Laske vartalo eteen ja anna otsan koskettaa maata.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Palaa ensimmäiseen asentoon ja rentoudu.

Video opetusohjelma

Mandukasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Mandukasana parantaa kaikkien elinten toimintaa.
2. Sitä suositellaan ummetuksen, diabeteksen ja ruoansulatushäiriöiden hoidossa.
3. Tämä asana vähentää tehokkaasti reisien, lantion ja vatsan painoa.
4. Tämä asana vahvistaa lantion alaosia.
5. Tämä asana lisää seksuaalista kykyä.
6. Se poistaa naisten lisääntymisjärjestelmän viat.
7. Tämä asana stimuloi ruoansulatusjärjestelmää.
8. Padmasanan antamat hyödyt voidaan saada myös tästä asanasta.

Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Mandukasanan tekemistä

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on peptinen tai pohjukaissuolihaava, vaikea selkäkipu, sydänongelma tai äskettäin tehty vatsaleikkaus.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Mandukasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.