Mikä on Makarasana 1
Makarasana 1 Makara tarkoittaa ‘krokotiilia’. Tätä tehdessään Asana keho muistuttaa “krokotiilin” muotoa, joten se tunnetaan nimellä Makarasana.
- Sitä pidetään myös rentouttavana asanana, kuten Savasana. Makarasana lisää kehon lämpöä.
Tunnetaan myös: Krokotiilin asento, kroko-asento, delfiini, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Makaa vatsallesi, kädet ristissä pään alla.
- Käännä pää sivulle ja nojaa pää käsivarsillesi.
- Sulje silmät ja anna koko kehosi rentoutua lattialle.
- Hengitä syvään, paina vatsa alas lattiaan jokaisella sisäänhengityksellä ja pidä 6-10 hengitystä.
- Anna kehosi rentoutua jokaisella uloshengityksellä syvemmälle lattiaan.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Vapauttaminen: tuo kämmenet hartioiden alle ja paina hitaasti ylös lapsen asentoon tai käänny selällesi.
Video opetusohjelma
Makarasanan edut 1
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Kun kaikki lihakset rentoutuvat, myös sydän lyö ja hengitys hidastuu.
- Vaikka perustoiminta hidastuu, niin keho lepää hyvin.
- Tästä on hyötyä astmassa.
- Se korjaa astman aiheuttaman väärän hengitysprosessin.
Varotoimet, jotka on noudatettava ennen Makarasanan suorittamista 1
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Niiden, joilla on sydänongelmia, liikalihavuus, kaasuja tai korkea verenpaine, ei tule harjoitella.
- Vähentää stressiä ja jännitystä, edistää unta, säätelee verenpainetta ja vähentää ahdistusta.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Makarasana 1 auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
