Kuinka tehdä Halasana, sen edut ja varotoimet

Mikä on Halasana

Halasana Halasana on lepoa maksimaalisen hyödyn takaamiseksi.

• Se koostuu hetken makaamisesta selällään ja sitten jalkojen nostamisesta hitaasti rungon yli. Auttaa kallistamaan niitä käsien paineella lattiaa vasten pään molemmille puolille, jolloin vartalo muodostaa täydellisen kaaren.

Tunnetaan myös: Täysaura-asento, täysaura-asento, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Nosta jalat kulmassa pään yläpuolelle olkapääasennosta.
• Tuo kätesi selkäsi taakse tukemaan ja hallitsemaan laskeutumista.
• Jos mahdollista, tuo varpaat varovasti lattialle pitäen polvet suorina.
• Kun jalat koskettavat lattiaa, tuo kätesi tasaisesti lattialle kämmenet alaspäin koskettaen lattiaa.
• Edistyneemmille opiskelijoille lukitse sormet yhteen pitäen kätesi kosketuksissa lattiaan.
• Yritä hengittää mahdollisimman mukavasti ja rytmisesti.
• Jos sinulla ei ole tarvittavaa joustavuutta täyden asennon suorittamiseen, on hyvä pitää jalat ilmassa ja antaa polvien taivuttaa selkälihasten vaatimalla tavalla.
• Pidä asanaa muutamasta sekunnista yhteen minuuttiin.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Päästäksesi pois asennosta, nosta jalkasi 45 asteen kulmaan, tuo kämmenet tasaisesti lattialle ja nosta hitaasti selkä, lantio, jalat ja jalkaterät lattialle. Kiinnitä huomiota siihen, että pää ja hartiat pysyvät lattialla.
• Rentoudu selässäsi.

Video opetusohjelma

Halasanan edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Tuo tuoretta verta kurkkuun ja kilpirauhaseen.
2. Leuan lukitus hieroo kilpirauhasta.
3. Laajentaa selkärangan kaulaosaa antaen sille voimakkaan venytyksen.
4. Venyttää myös muuta selkärankaa sekä reiden ja säären takapuolen lihaksia.
5. Hengityksen aikana vatsaan kohdistetaan voimakasta painetta, mikä stimuloi ruoansulatusjärjestelmää.
6. Avaa olkanivelet.

Ennen Halasanan tekemistä on noudatettava varotoimia

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Älä tee halasanaa, jos sinulla on niska-ongelmia.
2. Jos kärsit “pyöristetyistä hartioista” eli kyfoosista, älä venytä liian pitkälle äläkä pidä asentoa liian kauan.
3. Keskustele lääkärisi tai kiropraktikon kanssa ennen harjoittelua.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Halasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.