Mikä on Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Tehdessään Ardha-Chandrasana (puolikuun asana) aiheuttaa; Saat tiedostamatonta kuun energiaa, ja tämä energia muuttuu kuun muodon päivittäisten vaiheiden mukaan.
- Kuu on myös symboli joogassa. Se koskettaa jokaista yksilöä omalla tavallaan. Tätä asanaa tekemällä on tärkeämpää nostaa näitä energioita ja käyttää niitä kehosi hyödyksi. Tästä energiasta voi olla hyötyä väsyneelle kehollemme.
Tunnetaan myös: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Suorita Trikonasana oikealle puolelle vasen kätesi lepää vasemmalla lantiolla.
- Hengitä sisään, taivuta oikeaa polveasi ja liu’uta vasenta jalkaa noin 6-12 tuumaa eteenpäin lattiaa pitkin.
- Samaan aikaan ojenna oikea kätesi eteenpäin, oikean jalan pikkuvarpaan puolen yli, vähintään 12 tuumaa.
- Hengitä ulos, paina oikea kätesi ja oikea kantapää tiukasti lattiaan ja suorista oikea jalkasi nostaen samanaikaisesti vasenta jalkaa yhdensuuntaisesti (tai hieman lattian yläpuolelle).
- Ojenna aktiivisesti vasemman kantapään läpi, jotta kohotettu jalka pysyy vahvana.
- Ole varovainen, ettet lukitse (ja siten ojenna liikaa) seisovaa polvea: varmista, että polvilumpio on kohdistettu suoraan eteenpäin eikä ole käännetty sisäänpäin.
- Kierrä ylävartaloasi vasemmalle, mutta pidä vasen lantio liikkumassa hieman eteenpäin.
- Useimpien aloittelijoiden tulisi pitää vasen käsi vasemmalla lantiolla ja pää neutraalissa asennossa katsoen eteenpäin.
- Kanna kehon painoa enimmäkseen seisovalle jalalle.
- Paina alempaa kättä kevyesti lattiaa vasten ja käytä sitä tasapainon älykkääseen säätelyyn.
- Nosta seisomajalan sisänilkkaa voimakkaasti ylöspäin, ikään kuin vetäisit energiaa lattiasta seisovaan nivukseen.
- Paina selkärangan alinta osaa ja olkapään takaosaa tiukasti taaksepäin ja pidennä jalkaa.
- Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
- Suorita sitten asento vasemmalle saman verran.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Vapauttaminen: hengitä sisään ja paina jalkoihin, kun saavutat sormet takaisin kattoa kohti.
- Paluu Trikonasanaan.
- Toista toisella puolella.
Video opetusohjelma
Ardha Chandrasanan edut 1
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Half moon syvästi venyttää ja avaa kehon sivuja ja parantaa kehon ydinvoimaa, tasapainoa ja keskittymiskykyä.
- Half Moon vahvistaa nilkkoja ja polvia, parantaa verenkiertoa ja energisoi koko kehoa.
- Vahvistaa vatsaa, nilkkoja, reisiä, pakaroita ja selkärankaa.
- Venyttää nivusia, reiden ja säären takapuolen lihaksia, olkapäitä, rintakehää ja selkärankaa.
- Parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
- Auttaa lievittämään stressiä ja parantaa ruoansulatusta.
Varotoimet, joita on noudatettava ennen Ardha Chandrasanan suorittamista 1
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Äskettäinen tai krooninen lantion, selän tai hartioiden vamma.
- Jos sinulla on niskaongelmia, älä käännä päätäsi katsoaksesi ylöspäin. jatka katsomista suoraan eteenpäin ja pidä kaulan molemmat puolet tasaisen pitkät.
- Jos sinulla on päänsärkyä tai migreeniä, matala verenpaine, ripuli ja unettomuuden kaltaisia ongelmia, älä harjoittele tätä harjoitusta.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Ardha Chandrasana 1 auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
