איך לעשות אוטנה מנדוקאסנה, היתרונות ואמצעי הזהירות שלה

מה זה Uttana Mandukasana

אוטנה מנדוקאסנה “מנדוקה” בסנסקריט פירושו צפרדע. הגוף באוטנה-מנדוקאסנה דומה לצפרדע זקופה וזו הסיבה שהיא נקראת ‘וטנה-מנדוקאסנה’.

ידוע גם כ: תנוחת צפרדע מוארכת, תנוחת צפרדע מתוחה, אוטאנה-מנדוקה-אסנה, אוטן או אוטן-מנדוק-אסאן

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שבו ב-Vajrasana והשאירו את הברכיים רחבות.
• תן לאצבעות הגדולות לגעת אחת בשנייה ולשמור על הגוף ישר.
• לאחר מכן, הצלב את שתי הידיים מאחורי הראש והנח את הידיים על החלק העליון של השכמות הנגדיות.
• הסנטר צריך לגעת בדופן החזה כמו הבנדה של ג’לנדרה.
• באסאנה זו מבוצעות גם הבנדהות של ג’לנדהרה, אודיאנה ומולה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כדי לשחרר, חזרו לעמדת ההתחלה ואז הירגעו.

סרטון הדרכה

היתרונות של Uttana Mandukasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה משפר את כוח הריאות, זרימת הדם בדפנות החזה והבטן ואת טונוס שרירי הבטן והכתפיים.
2. זה גם משפר את הסיאטיקה אצל אנשים מסוימים.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Uttana Mandukasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אנשים עם עיוותים בחוט השדרה, מוגבלויות של מפרקי ירך וכאבי גב עזים לא עושים את התרגיל הזה.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Uttana Mandukasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.