איך לעשות אוטקטאסנה, היתרונות ואמצעי הזהירות שלה

מה זה אוטקטאסנה

אוקטאסנה אוטקטאסנה נקראת לעתים קרובות “תנוחת כיסא”. לעין החיצונית זה נראה כמו יוגי שיושב על כיסא דמיוני.

• עם זאת, כאשר אתה עושה את התנוחה, זו בהחלט לא נסיעה מנומסת ופסיבית. בזמן כיפוף הברכיים כלפי מטה, מיד כוח הרגליים, הגב והקרסול שלך מתחיל לעבוד.
• התרגום המילולי של המילה “utkatasana” מסנסקריט הוא “פוזה עוצמתית”.

ידוע גם כ: תנוחת כיסא, תנוחה קשה, תנוחה מסוכנת, תנוחת אקורד, תנוחה עזה, אוקטטה אסאנה, אוטקט אסאן, רגליים מתקשות כמו פלדה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• מתנוחת ההר (Tadasana) כופפו את הברכיים עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה.
• שמור על הישבן נמוך.
• הרם את הידיים כלפי התקרה.
• הביאו עיקול גב קל לגב העליון.
• שמרו על עמדה זו למשך כחצי עד דקה אחת.

איך לסיים את האסאנה הזו

• הישאר 30 שניות עד דקה.
• כדי לצאת מהתנוחה הזו ישרו את הברכיים בשאיפה, הרמה חזק דרך הזרועות.
• נשפו ושחררו את הידיים לצדדים לתוך Tadasana.

סרטון הדרכה

היתרונות של Utkatasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. מחזק את הירכיים.
2. מחזק את הקרסוליים, הירכיים, השוקיים ועמוד השדרה.
3. מותח כתפיים וחזה.
4. ממריץ את איברי הבטן, הסרעפת והלב.
5. מפחית רגליים שטוחות.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Utkatasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לא עבור האנשים הסובלים מכאבי ראש, נדודי שינה, לחץ דם נמוך.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Utkatasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.