מה זה Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana זה מוצע לעתים קרובות לאנשים שאינם יכולים לעשות Shirshasana, עמידת ראש, כך שהם יקבלו יתרונות דומים הכוללים הפיכת המוח לשקט.
- בתנוחת עמידה זו הגוף נמצא במצב דומה לזה שהוא נמצא בו ב- Upavistha-Konasana, כפיפה בישיבה קדימה עם הרגליים לרווחה.
ידוע גם כ: תנוחת מתיחה אינטנסיבית של רגליים, תנוחת כפיפה רחבה קדימה, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan או Padottan Asan, Padotanasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- עמוד עם כפות הרגליים במקביל לקצה המחצלת שלך באמצע.
- התחל ב-Tadasana (תנוחת הרים) בעמידה ישרה וגבוהה עם רגליים צמודות, ידיים על המותניים.
- קח נשימה וקפוץ את הרגליים למרחק רחב, אורך רגל ומעט יותר.
- לרוב, מרחק הרגליים צריך להיות רחב ככל האפשר תוך שמירה על כפות הרגליים מקבילות.
- עבור חלקם, שיכולים בקלות להביא את הראש לרצפה בין כפות הרגליים המקבילות, הרגליים צריכות להיות רק רחבות ככל הדרוש כדי להביא את החלק העליון של הראש לרצפה עם עמוד שדרה ישר (לא מעוגל).
- שמרו על כפות הרגליים מקבילות ומושרשות באדמה.
- הרימו את אצבעות הרגליים והושיטו איתן קדימה.
- ודא שקשתות כף הרגל שלך לא קורסות.
- הפעל את שרירי הארבע ראשי שלך ומשוך אותם כלפי מעלה לכיוון האגן פנימה לכיוון העצם.
- עבודה זו ברגליים הקדמיות העליונות מעלה את פיקות הברכיים שלך (פיקת הברך) ושומרת עליהן בתנוחה.
- סובב את הרגליים החוצה.
- תנועה זו תעזור להעלות את קשתות כף הרגל הפנימיות.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לצאת החוצה, החזר את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים והרם והארך את פלג גוף עליון.
- לאחר מכן, תוך כדי נשימה פנימה, הניחו את הידיים על הירכיים, משוך את החלק התחתון של עמוד השדרה לאחור, והרם את החזה למעלה.
- לכו או קפצו את רגליכם בחזרה לטאדאסנה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Prasarita Padottanasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מחזק ומותח את הרגליים הפנימיות והאחוריות ואת עמוד השדרה.
- גוונים את איברי הבטן.
- מרגיע את המוח.
- מקל על כאבי גב קלים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Prasarita Padottanasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- האנשים שיש להם בעיות בגב התחתון: הימנע מכפיפה מלאה קדימה.
- אם יש לך בעיות בגב התחתון, אל תלכי עמוק מדי בתנוחה אלא הנח את הראש והזרועות על מושב כיסא כדי להקל על הגב.
- צא מהתנוחה לאט, במיוחד אם יש לך לחץ דם נמוך.
- היזהר לא להטות את הראש או לדחוס את הצוואר אם אתה מניח אותו על הרצפה.
- אל תאריך יתר על המידה את הברכיים כך שהן ילכו לאחור. הרם את הברך כדי למנוע נזק למפרק.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Prasarita Padottanasana מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
