איך לעשות את Paripurna Navasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Paripurna Navasana

פאריפורנה נאוואסנה אמנם האסאנה הזו נעשית על הרצפה, אבל למעשה זו תנוחת איזון מאתגרת (האיזון נמצא על הישבן).

• היציבה השלמה נראית כמו סירה, ומאחר שאתה מתאזן כמו סירה מתאזנת במים.

ידוע גם כ: תנוחת סירה מלאה, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, תנוחת סירה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• התחל מישיבה בדנדאסנה.
• קח 2-3 נשימות עמוקות והתחל להרים רגליים בכיפוף ברכיים ועמוד שדרה ישר.
• למתוח ולהאריך את הידיים אופקית.
• הרם את הרגליים עד שהברכיים מתחילות לגעת בידיים.
• ייצב את עצמך וישר את הרגליים.
• שמרו על תנוחה זו עד שתרגישו בנוח בזמן שאתם נושמים כרגיל.
• הפסק את התרגול אם אתה מרגיש כאב חריג בגב התחתון.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כופפו את הרגליים כדי לגעת ברצפה ברגליים.
• יישר את הרגליים והירגע.

סרטון הדרכה

היתרונות של Paripurna Navasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. מגביר את חוזק הבטן, שרירי הירך ועמוד השדרה.
2. יתרונות לאנשים הסובלים ממחלות הקשורות לכליות, בלוטת התריס ומעי.
3. לשחרר לחצים.
4. הגבר את כוח העיכול.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Paripurna Navasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אַסְתְמָה
2. שִׁלשׁוּל
3. כְּאֵב רֹאשׁ
4. בעיות לב
5. נדודי שינה
6. לחץ דם נמוך
7. וֶסֶת
8. הֵרָיוֹן

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Paripurna Navasana מועיל בהגברת הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.