מה זה נבאסנה
נבאסנה תנוחת הסירה מחייבת אותך לשמור על שיווי משקל על החצובה, עם עצמות האגן (עליהן אתה יושב).
- אסאנה זו עוזרת לחזק את שרירי הצד הקדמי של הירך והבטן. החלק האמצעי של הגוף מחבר את פלג הגוף התחתון לפלג הגוף העליון ומהווה מקור לאיזון ושליטה.
ידוע גם כ: תנוחת סירה, תנוחת חצי סירה, Ardh-Nauka Asana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל עם Shavasana עם רגליים ביחד, ידיים לצד הגוף וכפות הידיים נוגעות בקרקע.
- נשמו פנימה והתחילו להרים את הרגליים, הידיים, הראש והגזע יחד כדי להגיע ל-30-45 מעלות (לשתי הרגליים וגם לתא המטען).
- שמור על עמוד השדרה והרגליים ישרות.
- מקם את הידיים רק במקביל לרגליים.
- החזק את התנוחה עד שתרגיש בנוח תוך כדי נשימה רגילה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- בזמן החזרה, ראשית הנח את הראש ואת תא המטען שלך בחזרה לקרקע.
סרטון הדרכה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- תנוחת הסירה מחזקת את הכליות וממריצה את מערכת הרבייה והעיכול.
- אסאנה זו מחזקת את הרגליים ואת גוף הליבה תוך פתיחת בית החזה ומתיחת הגב התחתון.
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים עם פציעה לאחרונה או כרונית בגב, בזרועות או בכתפיים, הריון, מחזור או ניתוחי בטן לאחרונה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Navasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
