מה זה הסטפדאסנה
הסטפדאסנה הסטפדאסנה היא אחת משנים עשר האסאנות הבסיסיות. עליך לשלוט בתנוחה זו ובווריאציות שלה לפני שתנסה את האסאנות המתקדמות.
ידוע גם כ: תנוחת יד אל רגל, תנוחת רגל אל יד תנוחת כפיפה קדימה, כפיפה בעמידה קדימה, תנוחת Jackknife, Padahastasana, Hasta-Pada Asana, Hast-Pad-Asan, תנוחת ידיים ורגליים, Hast-padasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- לעמוד זקוף ולשמור על שתי הרגליים נוגעות זו בזו.
- קח נשימה עמוקה והשאר את שתי הידיים למעלה.
- עכשיו המשך לנשוף.
- התכופף בחזית.
- הניחו את שתי הידיים על הקרקע משני צידי הרגליים.
- גע בראש על הברכיים.
- אין לכופף את הברכיים.
- עצור את הנשימה בחוץ.
- עמוד יציב במצב כפוף זה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שמור על מיקום והפסקת נשימה 6 שניות.
- שאפו ואז חזרו לעמדת ההתחלה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Hastpadasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- הפרעות בבטן ובמערכת העיכול מתוקנות.
- החזה והידיים מתחזקים ואתה הופך להיות מאוזן היטב, יפה ונראה טוב.
- מחלות כפות הרגליים והאצבעות מתוקנות גם כן.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Hastpadasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של בעיות בעמוד השדרה, ורטיגו, בקע, בעיות לב, יתר לחץ דם, כיבים, קוצר ראייה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Hastpadasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.
