מה זה בקאסנה
בקאסנה בתנוחה זו (אסאנה), הגוף נראה פחות או יותר כמנוף אלגנטי שעומד במקום במים.
- האסאנה הזו שייכת לקבוצת תנוחות המכונה איזוני ידיים, ולמרות שהן עשויות להיראות מאתגרות, תרגול מתמיד ייקח את היוגי ליהנות מתנוחות אלו.
ידוע גם כ: תנוחת עגור, תנוחת אנפה, תנוחת עורב, בק אסאן, באקה אסנה, תנוחת עורב, תנוחת קאובה, קובה אסאן, קאקה אסנה, קקסאנה, באגולה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- סקוואט (שב על עקבים) והקרב את הידיים בין הברכיים.
- הנח את כפות הידיים שלך למטה על הרצפה לפניך, הנח את שתי הכתפיים זו מזו, כעת פרש את האצבעות כלפי חוץ.
- לאחר מכן כופפו את המרפקים לצדדים, והפכו את גב זרועותיכם למדפים שהברכיים שלכם יוכלו לנוח עליהם.
- בחר נקודה על הרצפה מולך שבה להתמקד.
- שאפו, ואז בזמן שאתם שומרים על הנשימה, רכו לנקודה זו, העבירו את משקלכם לידיים והרימו את אצבעות הרגליים למעלה.
- נשפו והחזיקו את התנוחה למשך שלוש או ארבע נשימות עמוקות.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הורד באיטיות על ידי שחרור רגל אחת אל הקרקע תוך שמירה על פעילות שרירי הבטן.
סרטון הדרכה
היתרונות של Bakasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- יציבה זו עוזרת לגוון את הידיים והידיים.
- זה גם מחזק את שרירי הבטן והאיברים.
- יש אנשים שמרגישים שהלחץ במעיים מוקל על ידי תרגול מתמיד של יציבה זו.
- זכרו שהשגת היציבה אינה חשובה כמו תרגול מתמיד, אז אל תרגישו מיואש אם אינכם יכולים לעשות זאת בשבועות הראשונים, לקח לי בערך חודש לעשות זאת, אז סבלנות עשויה להיות יתרון נוסף.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע בקאסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של תסמונת התעלה הקרפלית, או נשים בהריון.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
בקאסנה עוזרת להגביר את הגמישות של השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
