מה זה Adho Mukha Svanasan
אדהו מוקה סוואנסאן אסאנה זו היא אחת מאסאנות היוגה המוכרות ביותר, אסאנה מתיחה זו מעניקה אנרגיה חדשה לגוף.
- כלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחה עתיקה המתוארת באמנות מצרית בת אלפי שנים.
- זה מלמד אותנו שאיך הכל קשור; איך העקבים שלנו קשורים לכתפיים שלנו, איך האצבעות משפיעות על הלב, איך מיקום המרפק שלנו משפיע על עמוד השדרה.
ידוע גם כ: תנוחת כלב הפונה כלפי מטה, תנוחת עמידת ראש, עץ הפונה כלפי מטה, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- בוא אל הידיים והברכיים עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- סלסל את אצבעות הרגליים מתחת ולדחוף לאחור הרמת הירכיים ויישור הרגליים.
- פרש את האצבעות והתכופף כלפי מטה קדימה תוך הנחת משקל על קצות האצבעות.
- הביאו את שתי הזרועות כלפי מטה והצד החיצוני על ידי הרחבת בית החזה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישאר בתנוחה זו בין 1 ל-3 דקות.
- לאחר מכן כופפו את הברכיים לרצפה בנשיפה ותנוחו באדווסנה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Adho Mukha Svanasan
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מרגיע את המוח ומסייע בהפגת מתחים ודיכאון קל.
- ממריץ את הגוף.
- תנוחה זו מותחת את שרירי הכתפיים, הצד האחורי של הירך והרגל, קשתות כף הרגל והיד.
- מחזק את הידיים והרגליים.
- עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר.
- מקל על אי נוחות במחזור כאשר נעשה עם ראש נתמך.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Adho Mukha Svanasan
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- מרגיע את המוח ומסייע בהפגת מתחים ודיכאון קל.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Adho Mukha Svanasan מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
