Hvad er Dandasana
Dandasana Dandasana er den enkleste form for siddestilling, som mange andre asanas er baseret på.
- Sid med lige ben og fødderne samlet, og placer hænderne på jorden på hver side af kroppen med fingrene pegende fremad. Sørg for, at du trækker vejret normalt og har dine øjne lukket for koncentration.
- Det er tilrådeligt at sidde i denne stilling i lidt tid, før du øver andre asanas baseret på Dandasana.
Også kendt som: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Sådan starter du denne Asana
- Start fra siddende stilling, stræk benene lige ud foran dig med hænderne bag hofterne og fingrene pegende væk.
- Pres hofteknoglerne ned og nå toppen af dit hoved op for at forlænge rygsøjlen.
- Sænk skuldrene ned og tilbage og pres brystet fremad.
- Brug armene til at støtte brystet åbent og rygsøjlen lige.
- Pres hælene væk fra dig og træk tæerne mod dit hoved.
- Træk vejret og hold i 3-6 vejrtrækninger.
Sådan afsluttes denne Asana
- For at løsne skal du blødgøre din hals og nakke og mærke dit hoved blødt løfte sig fra toppen af din rygsøjle.
- Træk vejret behageligt og glat gennem næsen.
- Hold dine øjne, kæbe og hørelse afslappet.
Video tutorial
Fordele ved Dandasana
Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor(YR/1)
- Det afslapper en persons krop og sind, når den er overanstrengt og udmattet.
- Det forbereder også en person til at lave andre asanas.
- Personalets holdning forlænger og justerer rygsøjlen, strækker forsigtigt ryggen af benene, åbner brystet og stimulerer åndedræts- og reproduktionssystemerne.
Forholdsregler, der skal tages, før du laver Dandasana
Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor(YR/2)
- Hæle bør ikke løfte sig fra jorden, mens du laver denne asana.
- Hvis du ikke kan sidde op med en lige rygsøjle, så et tæppe eller pude under den bagerste del af dine balder for at hjælpe med at rotere bækkenet fremad, og ved at gøre dette vil du også have en lige rygsøjle.
Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.
Historie og videnskabelig basis for yoga
På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.
- Præ klassisk yoga
- Klassisk Yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne Yoga
Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.
Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.
RESUMÉ
Dandasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.
