Hvad er Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Lad i denne asana den nederste del af din krop fra tæerne op til navlen røre jorden. Placer håndfladerne på jorden og løft hovedet som en kobra.
- På grund af sin form som kobra, kaldes det cobra holdning.
Også kendt som: Halv-kobra-stilling, Halv-slangestilling, Adha Bhujang Asan
Sådan starter du denne Asana
- Indtag tilbøjelig stilling (Advasana), benene samlet, og tæerne sammen, pegende udad, hænderne ved siden af kroppen, fingrene sammen med håndfladen opad, og dit ansigt vender opad.
- Fold hænderne ved albuerne, læg håndfladerne på jorden nær hver side af skulderen, tommelfingeren skal være under armhulen.
- Før kæben frem og læg den på jorden.
- Kig fremad.
- Løft hagen og drej hovedet bagud så meget som muligt.
- Løft brystet bagud op til navlen.
- Løft ikke navlen.
- Bevar holdningen i et stykke tid.
Sådan afsluttes denne Asana
- For at løsne skal du langsomt bringe din krop på jorden, starte den fra maven, derefter bryst, skulder, kæbe og til sidst placere panden på jorden.
- Slap nu af i hænderne og placer dem ved hver side af lårene.
Video tutorial
Fordele ved Ardha Bhujangasana
Ifølge forskning er denne Asana nyttig som beskrevet nedenfor(YR/1)
- Ret armene ud og gå dem tilbage mod kroppen, indtil de er lodrette.
- Dette påvirker kroppens muskler.
- Det er mere effektivt til astma, dyspepsi-lignende sygdomme og hjælper med at holde rygsøjlen fleksibel.
Forholdsregler, der skal tages, før du laver Ardha Bhujangasana
Ifølge flere videnskabelige undersøgelser skal der tages forholdsregler ved sygdomme nævnt nedenfor(YR/2)
- Giv ikke et ryk (et pludseligt brat træk) for at løfte din krop.
- Navlen eller den nederste del af navlen må ikke hæves.
- Læg mindst vægt på hænderne.
- Fordel vægten på rygsøjlen og armene.
- I den endelige position skal tommelfingeren røre brystet nær armhulen.
- I begyndelsen kan vægten forblive på hænderne.
- Mens de kommer tilbage, bøjer nogle personer hovedet først, men det bør undgås.
- Den del af kroppen, der forlader jorden først, vender tilbage til jorden sidst.
Så rådfør dig med din læge, hvis du har nogle af de problemer, der er nævnt ovenfor.
Historie og videnskabelig basis for yoga
På grund af den mundtlige overførsel af hellige skrifter og hemmeligholdelsen af dens lære, er yogaens fortid fyldt med mystik og forvirring. Tidlig yogalitteratur blev optaget på sarte palmeblade. Så det blev let beskadiget, ødelagt eller tabt. Yogaens oprindelse kan dateres mere end 5.000 år tilbage. Men andre akademikere mener, at det kan være så gammelt som 10.000 år. Yogas lange og berømte historie kan opdeles i fire adskilte perioder med vækst, øvelse og opfindelse.
- Præ klassisk yoga
- Klassisk Yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne Yoga
Yoga er en psykologisk videnskab med filosofiske overtoner. Patanjali begynder sin Yoga-metode med at instruere, at sindet skal reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dykker ikke ned i den intellektuelle underbygning af behovet for at regulere ens sind, som findes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsætter han, er reguleringen af sindet, begrænsningen af tankestoffet. Yoga er en videnskab baseret på personlige erfaringer. Den væsentligste fordel ved yoga er, at den hjælper os med at opretholde en sund kropslig og mental tilstand.
Yoga kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Da aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrænse den kataboliske proces med celledegeneration betydeligt ved at holde kroppen ren, fleksibel og ordentligt smurt. Yogasanas, pranayama og meditation skal alle kombineres for at høste de fulde fordele ved yoga.
RESUMÉ
Ardha Bhujangasana er nyttig til at øge musklernes fleksibilitet, forbedrer kroppens form, reducere mental stress og forbedrer det generelle helbred.
